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↑前凸后翘的身材是很多女孩子梦寐以求的，每个胖子都是潜力股，只要瘦下来这些都是可以实现的 。
体式要点：山式站立，双脚脚掌向两侧旋转45度，双腿尽量向身体两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，直到两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身保持直立，双臂向上伸展，双手手掌相对，并置于头顶正上方 。
2.单手鸽王式变体

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↑减肥能在很大程度上改变一个人的外貌和气质，想要改变自己的减肥党一定要抓住机会哦！
体式要点：坐在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展，两大腿前后在一直线上，左小腿向上伸展，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，右手握住左脚脚尖，左手端着咖啡 。
3.新月式变体

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↑很多产后妈妈都会遇到产后肥胖的问题，瑜伽作为一种柔性运动，有助于产后身材的恢复，很适合产后妈妈哦！
体式要点：跪在地上，右腿向前迈出一步，右小腿垂直于地面，两大腿在一直线上，左小腿紧贴地面，脊柱向后弯曲，双臂伸直，右手握住左脚脚踝，左臂向后上方伸展 。
锻炼臀部肌肉是一个漫长的过程，每天都要坚持运动，而且要保证足够的运动量 。养成运动的好习惯有利于身心健康，只要愿意付出，一定会有收获的！

互动话题：你们觉得怎样才算完美的臀型？
对此，你们有什么想法，欢迎来此评论、吐槽！！！

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1、臀部肌肉群的起止点和运动功能 。
2、如何利用臀部的功能从不同的角度利用不同的动作来刺激臀部，让我们的臀部更加饱满好看，动作是哪些 。

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如图显现在外面影响我们臀部视觉效果的肌肉：
（1）臀大肌：
起点：髂骨翼外面后部、骶骨背面、骶结节韧带
止点：臀肌粗隆及髂胫束
主要作用：髋关节伸以及外旋
（2）臀中肌：
起点：髂骨翼外面
止点：股骨大转子
主要作用：外展髋关节，前部肌束内旋髋关节，后部技术外旋髋关节
看图，视觉上：
臀大肌的部分主要负责我们臀整体的饱满，臀下，臀中间的厚度 。而我们靠臀外上的部分是我们臀中肌起到主要的视觉效果，就是说我们臀和我们腰连接的位置是我们臀中肌来撑住的！


那这两个肌肉主要要三个功能：伸髋、外旋、外展 。
so我们训练的时候需要完全发挥这三个功能，而且想要臀上和外上好看要好好刺激臀中肌！

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很多女生知道练臀冲，而且主要只练臀冲，那只发挥了它的伸髋功能，没有练到我们的臀中肌，那么臀的上沿就不够好看 。而且它的髋关节的幅度其实也不够 。好看的臀一定如上图很饱满 。
那么按功能分类来说说臀部的动作：
（1）髋伸的动作：深蹲、硬拉、臀冲、
这里注意，我们的深蹲基本上是髋部活动幅度最大的动作，而我们的硬拉是孤立臀部髋伸主导且可以用到更多重量的动作，臀冲则是直接臀部负重的动作 。
然后深蹲的动作和硬拉的动作，对我们的臀中肌的稳定性的要求很高 。

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