因为肌肉的增加，他就是你现有肌肉组织的损伤，再重新组合起来，打破再造的一个过程，假设你这个过程之中不科学，不规律，本来你就只是说想要去提升一下力量，可你练成了坏死的肌肉，就连最为基本的柔韧性都丢失了，你就得不偿失了 。
科学的方法，还是很有必要 。
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我们平时所说的“健身”，广义上来说，既包括了跑步之类的有氧运动，也包括了以力量训练为代表的无氧运动 。不同类型的运动项目，入门门槛高低会有不同 。所以，先通过阅读相关的健身书籍学习，再去健身，看起来是不错的健身步骤，但在实践中很可能行不通 。

事实上在普通大众中，几乎没人这么做 。又有几个人会在准备跑步前，先去买一本关于跑步的书来读呢？“难道我还不会跑步吗”，这是绝大多数人的想法 。

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事实上，我们在开始健身前，是否会去买本健身类的书看看，取决于下面几个因素：
对于跑步这样的项目，在刚开始的时候确实“简单到不用学习”，所以许多人拔腿就跑，不可能去买本书看了再去跑步锻炼 。
不过像力量训练，锻炼门槛就高多了 。不同的部位有不同的训练动作（基础训练动作至少也有一二十个），每个动作又有各自的技术要领 。另外还涉及训练方案的设计，其中有动作的组数、次数、重量、间歇等众多细节 。实非新人可以直接上手的，所以在没有专业人士指导的情况下开始力量训练，最好先读一些健身指南类的书 。
跑步新手可以不买书，因为跑步很简单（至少刚开始确实如此），人人会 。去参加团体有氧操课程，也不用提前看书 。虽然它看起来要比跑步复杂，但只要跟着带课教练上课，也只是熟能生巧的问题，每个动作也不难，立即就能学会 。事实上，普通日常所见的大多数有氧运动项目，刚开始都不复杂，都在普通人可以快速掌握的能力和知识范围之内 。
而力量训练就不是这样的，它从一开始就超出普通人的知识范围 。所以直接进行力量训练，要么跟着健身教练或有经验的健身搭档一起练，要么自己先读一些相关书籍，边学边练 。

显然，在大多数人的观念中，健身是一件没有危险的事，因此没有必要在健身开始前进行书面的学习 。实际上，我们在学校里上体育课，从来不记得有“读教材”这件事 。这也说明了基本体育知识为何在普通民众中的普及是如此的匮乏 。
举个例子，体重超过一定标准、或患有某些疾病的人、或年龄过大的人就不一定适合跑步，因为有受伤或加重病情的风险 。而不懂得力量训练中动作的基本要领或者训练负荷的配置原则，也容易引发受伤风险 。
如果锻炼者能够在开始健身前通过阅读和学习，做一些基本的了解，则可以有效降低运动风险 。然而正是因为意识不到健身潜在的风险，以及从学生时代就形成的对体育课的认知，导致大多数人不会在锻炼前读一点健身指南类的东西 。

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那么，新手到底有没有必要在开始健身前，阅读和学习健身指南类的书籍或文章呢？可以分三种情况加以考虑 。
2018年的一年统计数据说，中国健身房会员中每周锻炼出勤率达到2次的占比仅为12% 。办理健身卡后，大多数人在2至3个月后再不去或很少去健身了 。
这表明，大多数人的健身计划都是“短命的” 。因此，健身新手若想尽快地进入运动状态，并从实际锻炼中获得正面的健康反馈，要做的第一件事应该是“立即行动”，而不是读书 。以避免一时的“健身热情”被时间上的拖延而冲淡 。

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