众多健身知识的学习和掌握，并不是一朝一夕可以完成的，而且读起来多半枯燥无味，尤其对于没有任何运动经验的人，更是如此 。
那么，运动风险怎么规避？循序渐进 。具体可以这样操作：
（1）从有氧运动开始锻炼，而不是力量训练 。如果从力量训练开始锻炼，最好在健身教练或资深健身者的指导或带领下练习 。
（2）从低强度、低运动量开始锻炼，宁可轻松、不要冒进 。比如第1天跑步，只跑1000米，连跑带走用了9分钟 。如果觉得挺轻松，那么下次跑步时再适当提升一些速度、延长一点跑量 。
（3）就目前正在锻炼的主要运动项目，读一点基础的、简单的运动指引，能够满足最初阶段对运动知识的需求就行了 。

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运动新手，如果直接开始力量训练，除非有专业人士指导，否则最好能尽快阅读一些较为专业的健身类书籍，以及一些视频指导课程 。经典、全面的力量训练著作会详细介绍新手应注意哪些问题，动作要领，如何练等，可以让锻炼者少走许多弯路 。
对于有氧运动者，在进入第一个平台期后（比如减肥者体脂率不再下降了），将面临如何调整运动和饮食方案的问题，这就会涉及减肥理论、饮食营养方面的知识，此时阅读相关的运动健身指引就变得很有意义 。
简而言之，在掌握“循序渐进”原则下，新手应该侧重“立即行动”，而直接开始力量训练者或者进入平台期的健身者，则确实有必要好好地读几本相关的健身类著作 。
不是需要，是很有必要，并且建议健身理论知识和健身实践同时进行 。
无论哪种形式的健身，都需要理论基础来奠定，“做”和“会”还有很差很大的一截；
特别是健身中的力量训练，相对于其它方式来说，困难度要大一些、也相对难掌握一些；

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同时它又是肌力训练效果最好的，肌力提高，其它健身方式也会得到帮助，在得到好处的时候也伴随着一定的危险，且负重越大、效果越明显、危险就越大；
相对于平常人（非运动员式训练）来说，这种程度的危险其实完全可以避免，这就涉及到一些理论性知识，比如一个动作的标准度、合理度、如何运用某种动作或者它的变式，来改变强度使这种方式更加适合自己，以及负重的选择、受伤后的恢复训练，如果你不看专业点的基础知识，怎么能更好的去理解？

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比如，硬拉伤腰、如何做引体向上、肌肉围度上不去等都是很常见的健身问题，在自己经验有限的情况下，如何去解决它？
所以，理论是很有必要去学习的一种方式，同时，要结合实践 。
实践出真知这句话用在健身领域很是贴切，理论掌握得再好、也要通过训练才能去尝试，有时候理论上面的内容你不是很能理解，但是通过实践就能真切得体会到，所以理论和实践不必一个前、一个后，同时进行其实是很好的 。训练前，将一些基础理论熟悉一下，然后第二天就可以去实践一下，实践中总结的问题，也可以去找理论方面的知识，这样进步会很快 。

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至于选择怎样的理论来源，在毫无经验的情况下，可以先从一些优质健身公众号入手（少广告、少口水文、多干货），有了一定的了解后，选择专业性强的书或者资源 。
尽量不要去选择一些很简单的概括计划类、直接给你一个结果、或者很简单的几种塑形动作之类的书，选择专业的，因为健身专业的理论性知识其实并没有特别高深难懂，很多专业类的书也编排的由浅入深、便于理解 。这类书注重讲原理、讲方式，最基础的可以参照《施瓦辛格健身全书》和《健身营养全书》，前者虽然年代久远一些，但是基本的知识点都会有，涉及到初、中、高阶的训练、比赛以及营养和恢复；后者专业性更强一些，属于看两三遍也不够的类型，可以做为长期的理论知识来源 。看完一两本后，想要扩展知识面，可以从拉伸、核心、徒手等多方面考虑，这都是属于健身的内容，多学习一种对自己的帮助也就越大 。

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