2.我们的外表
我们对自己的外表不满 。我们认为自己不够有吸引力，穿着不得体，发型奇怪，身形肥胖 。我们认为所有人都会注意到我们的缺点，或觉得我们看上去很奇怪 。不管怎么努力，我们的外表都不够好 。
3.我们的性格
这是个大问题 。我们可能会担心自己的人格：我们不够酷、不幽默、愚蠢、总是失败、疯狂、不够资格、没能力，或者有缺陷 。焦虑时我们可能会喃喃自语：「我到底怎么了」？回答了这个问题，你就会找到自己的核心恐惧 。不管答案是什么，暴露告诉我们，我们确实是有缺陷的 。
4.我们的社交技能
这是另一个大问题 。我们可能会觉得自己没个性或相当笨拙 。在公开场合，我们担心自己不知道该说些什么，或者语无伦次，大脑突然一片空白；过于安静，显得无趣；情绪冲动，或无法让他人了解，没人能明白我们在说什么 。他们目光呆滞地看了我们一会儿后，甚至会请我们再说一次，但语气就像在和3岁的孩子说话 。
说了这么多，不是想增加你的心理负担，而是为了帮助你更加清晰地认识自己 。每个人都有四种「自我」：自己眼中的「我」、别人眼中的「我」、我期待中的「我」、别人期待中的「我」，而社交焦虑，往往也是这四种「自我」之间的彼此冲突 。比如，我希望自己是个开朗、外向，有幽默感，受人喜欢的人，但实际上我总是因为担心别人看到我的窘样而不敢开口，而朋友、同事希望我能融入他们，不是像他们现在看到的「不合群」的我 。
这种内心的矛盾和冲突简直让人绝望，是吗？感觉就像进了一个没有出口的迷宫 。
我还想告诉你的是，事实上你并非如自己所想的那样失败，甚至有着许多连你自己都没发现的优点，先说5点：

• 谨慎发言：说话之前，会考虑自己要说什么，长话短说，只说该说的，而不是像有的人觉得说得越多，就显得自己越有水平 。
• 责任心强：哪怕周围不少的人上班都在「摸鱼」，而自己也会认真工作，并且会更加严格要求自己，力求做到完美的程度，有强大的内心向导和强烈的职业道德感 。
• 富有同理心：经常换位思考，对人友善，乐于助人 。「己所不欲，勿施于人」，会考虑他人的权益、需求和感受，明白每个人都有每个人的难处，也更能懂得包容 。
• 善于观察和倾听：在一个人人求关注，抖尽浑身解数博眼球的世界里，在别人口若悬河，滔滔不绝，享受“主角光环”的时候，你只是静静地倾听，以确保他人感到舒适的方式 。
• 尊重其他文化和背景 。

也许你会说「就算这样，我也还是不知道该怎么办啊！」，我同意你的说法 。
好在，解决社交焦虑已经成为心理学家们致力于提高人生活质量的一个研究课题 。我查阅了很多研究成果后，总结了5个克服焦虑的小建议，希望能帮到你：
1.从简单的事开始
尝试一下，尽可能多地列出那些让你害怕的社交场景，但最好不要超过7种，不然长长的清单会毁掉你的信心 。在这里，有个小技巧，我们用填字游戏的方式来列这个清单：
当我___（指让你觉得焦虑的场景）时，
我就___（指我们自己认为会存在的问题） 。
举两个例子：
当我在工作会议上发言时，我就紧张得全身冒汗 。
当我在应酬上被迫与不止一个人聊天时，我就脑子一片空白，张口说不出话 。
这样的例子可以有很多，但我建议遵循先易后难的原则，从简单的开始，比如从主动和同事打招呼开始 。当我们逐渐适应了一些简单的场景，内心感觉不到焦虑以后，就把原先的清单划掉，开始列比之前更难一点的清单，再尝试勇敢地迈出我们的舒适圈，直到适应新的状态 。如此类推，循环往复，在这过程中，我们会慢慢找到与他人交流的信心 。

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