2.拓宽「安全圈」
通常，我们与至亲或者最好的朋友单独聊天的时候，不会感到有压力或者焦虑，因为我们知道这是安全的，我称之为「安全圈」 。
我们可以通过亲人或挚友的帮助，逐步克服内心的障碍 。比如，可以请他们安排一个三人的聚会，无论是喝一杯咖啡、看一场电影还是吃一顿饭，都可以 。最好这个人是他们觉得可以信任的，也是我们认识的 。
我们可以在内心里提前列好一份担心的清单，在交往过程中尽量不想别人会对我们怎样，也勇敢尝试参与话题，然后在结束以后回顾一下，我们所担心的事情都发生了吗？还是根本没有发生？已经发生的对我们造成了什么影响？如果下一次还发生同样的情况，我们能应付吗？总体来说，这是一次愉快的交往经历吗？
虽然开始的时候不容易，当我们从这种最小化社交人群，最大程度减少焦虑的交往方式中得到愉快的体验以后，就能逐步建立和拓宽我们的「安全圈」 。
3.找到「同道中人」
这里说的「同道中人」并非鼓励你去找同样有社交焦虑的人，而是找到那些与自己有同样的兴趣和爱好的人 。比如你喜欢读书，你可以在微信读书、豆瓣上面写下书评，可以是公开的，也可以是匿名的；你喜欢画画，可以在网络社群里分享自己的作品 。
无论你的兴趣和爱好是什么，只要你稍微花点心思，总能在网上找到这样的人群聚集地，因为有共同话题，而且是不用见面接触的，这能让我们轻松不少，也能更加自在地表达，并且从别人对我们的赞同当中得到鼓励和勇气（反对的声音也肯定会有，努力忽略掉它） 。
4.放弃「主角光环」
正如在前面分析过的一样，我们感到社交压力的原因是过多地把注意力放在自己身上，总感觉别人很在意我们的表现，并且会对我们的表现指指点点，在内心里不经意地把自己摆在了「聚光灯」下，自带「主角光环」 。
另外，这种「主角光环」的心态使得我们事事追求完美，但完美主义者的成功和能力之间永远存在着差距，而且差距越大，焦虑就越严重，所以，我劝你尽早放弃完美主义 。
哪怕我们真的说错了或者做错了什么，也不会是世界末日，毕竟我们是人啊，和那些可能会笑话我们的人一样，没有人可以说自己从来都不会错，即使是专家也有搞砸了的时候 。
这么一想，心里是不是会舒服点了？
5.做真实的自己
如果你真的还是无法轻松地与人交谈，生怕被别人冷落、否定甚至是孤立，没关系，做回最真实的自己就好 。
因为，即使是这样，也不妨碍你成为有价值的人，不是吗？
你可以用百分百确定的自我价值来肯定自己，即使这些自我价值与你在克服社交焦虑方面的挑战无关：你工作认真负责，总是希望做到最好；无论什么时候，对朋友永远忠诚；认真倾听；是个好爸爸（妈妈）、好儿子（女儿）、好丈夫（妻子）；通过努力已取得超出你想象的成就；你也很爱你的家人 。
也许我们一生都无法摆脱这种焦虑，社交焦虑就像伤疤一样伴随着我们，但是接纳自己的不完美，不也是一种勇气吗？
肯定真实的自己，肯定那些你所做的正确的行为，提醒自己拥有的美好特质，你会找到最好的自己 。




— 番外篇 —


通常，人们不会把外向型的人与社交焦虑联系上，但是经过心理专家的研究，社交焦虑与一个人是外向型还是内向型无关，即使一个内向的人也未必会有社交焦虑 。只是内向与社交焦虑这两种特质会经常出现在同一个人的身上，所以造成了二者边界模糊，经常会混淆它们的概念 。

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