水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。
蔬菜:生菜、菠菜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物:动物肝脏、肾脏、家禽和蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

什么时候吃叶酸片最好
叶酸是一种水溶性B族维生素，由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成。一般叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形的机会，导致脊柱裂、无脑儿、唇腭裂等严重后果。缺乏叶酸也容易导致孕妇巨幼细胞性贫血，影响婴儿的健康成长。那么什么时候吃叶酸片最好呢？怀孕什么时候吃叶酸片最好？每天什么时候吃叶酸片最好？叶酸片什么时候吃？
现在几乎所有准妈妈都会补充叶酸，因为很多女性都知道吃叶酸可以有效预防婴儿神经管畸形，预防兔唇、无脑儿等出生缺陷。但是，很多女性不知道什么时候吃叶酸最好。那么，什么时候吃叶酸片最好呢？
一般医生建议育龄妇女从孕前3个月开始给人体补充叶酸，因为孕前3个月服用叶酸是为了保持女性朋友体内叶酸含量在一定水平，以保证孕后早期胚胎有较好的叶酸营养状态。
怀孕前三个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。因为妊娠前三个月是胎儿生长发育的重要时期，人体对营养物质的需求会比普通人大很多。如果母亲此时缺乏叶酸，婴儿出生时就会有先天缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等。
另外，叶酸最好每天吃的时候，医生建议准妈妈饭后半小时服用。此时肠胃的消化功能已经全面启动，人体对叶酸的吸收更加有效。而且饭后服用叶酸可以预防空腹部服用叶酸引起的胃部不适。

孕期吃叶酸片的最佳时间是什么时候
随着生活水平和人民文化素质的提高，无论是政府机构还是社会家庭都非常重视优生优育。大多数育龄妇女从怀孕开始就积极服用叶酸制品补充叶酸，因为叶酸片的主要作用是预防胎儿神经管畸形(无脑儿、脊柱裂)，有效率为85%；预防胎儿唇腭裂，有效率为50%；预防出生缺陷如胎儿先天性心脏病等表面畸形；预防孕妇、哺乳期母亲、胎儿贫血。
中国国际营养学会研究表明，育龄妇女怀孕时，最好从怀孕第三个月开始服用叶酸。很多人都知道叶酸在促进胎儿生长发育、预防神经管畸形、预防先天性出生缺陷等方面有显著效果。在准备怀孕时，从孕前3个月开始服用叶酸，主要是让女性朋友体内的叶酸保持在一定水平，以保证早期胚胎叶酸有较好的营养状态。研究发现，女性服用叶酸需要四周时间，才能纠正体内叶酸的缺乏。
如果不能确定什么时候能怀孕，又不能保证怀孕3个月内调整好自己的叶酸状态，那么也可以从怀孕计划开始就服用叶酸，每天服用0.4 mg叶酸，这样不仅起到优生优育的作用，还有益于女性朋友的健康。

每天吃叶酸片的最佳时间是什么时候
叶酸是一种水溶性维生素B，在绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中含量丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA必不可少的维生素。其不足不仅会导致胎儿神经管畸形，还会增加眼、唇、腭、胃肠道、心血管系统、肾脏、骨骼等器官的畸形率。怀孕前三个月至怀孕后第三个月期间，每天补充0.4毫克叶酸，可以预防大多数胎儿畸形的发生。