2。拉伸运动:站立后，慢慢下蹲，动作不宜太快，下蹲的幅度要尽量大；盘腿而坐，上肢上下交替。
3。肢体运动:站立，双手水平伸向两侧，四肢和肩部保持平展，整个上肢前后摆动、转圈，大小幅度交替；站立，一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高价格(注意最好用手支撑东西，避免摔倒)，然后重复几次。
4。骨盆运动:孕妇平躺在床上，屈膝，尽量抬高臀部，然后慢慢摔倒。
5。腹肌活动:半仰卧起坐。孕妇仰卧，屈膝，身体从仰卧位慢慢抬到半坐位，再回到仰卧位。这项运动最好取决于我的体力。
6。加强盆底肌肉:收缩肛门和阴道，然后放松。
温馨提醒:组织胎教可以让孕妇在孕期得到最大的安慰，让身体保持最佳状态。
运动胎教&shy有什么好处；接下来做个小系列总结。准妈妈一定要继续往下看。
三、运动胎教的十大好处
1。控制怀孕妈咪的体重增加
运动可以帮助怀孕妈咪消耗过多热量，促进水钠代谢，减轻身体水肿，防止体重过度增加。
2。减少怀孕妈咪的身体不适
孕妇妈咪适当运动，如孕妇体操，可促进新陈代谢，心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解因子宫增大而引起的腰痛、腰酸背痛、腰重感。
3。增强自然分娩的自信心
适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解怀孕妈咪在怀孕和分娩时的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
4。促进宝宝的正常生长发育
运动不仅可以改善怀孕妈咪的健康，还可以增加宝宝的血氧供应，加快新陈代谢，促进生长发育。
5。促进孕妇和婴儿吸收钙
怀孕妈咪外出或在公园运动时，可以在阳光下呼吸大量新鲜空空气和紫外线，也可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙和磷的吸收和利用。它不仅有利于婴儿的骨骼发育，还能防止怀孕的妈妈患骨软化症。
6。防止婴儿成长为肥胖儿童
经常适当的运动可以控制怀孕妈咪的体重增加，减少脂肪细胞，生宝宝& ldquo减肥& rdquo的作用，也就是生个脂肪细胞少的宝宝概率高。这样既能预防巨大儿的出生，又能为避免肥胖、高血压、心血管疾病打下良好的先天物质基础。
【运动产前教育的方法和十大好处】 7。帮助宝宝形成良好的性格
怀孕期间的不适往往会让怀孕的妈咪情绪波动，宝宝的情绪也会随之变化。运动有助于改善怀孕妈咪的身体疲劳和不适，保持良好的情绪，帮助宝宝形成良好的性格。
8。它能促进婴儿的大脑发育
孕妈咪运动时，能给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入婴儿体内；怀孕的妈咪可以抖羊水，抖出来的羊水可以刺激宝宝的整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些对宝宝的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。
9。为顺利交货创造有利条件
运动可以增强孕妈咪腹肌、腰肌、盆底肌的力量和弹性，使关节和韧带变得柔软松弛，有助于分娩时肌肉的放松，降低产道的阻力，增加分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。
10有利于产后体型恢复
运动可以减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，正常阴道分娩率明显高于不做有氧运动者，产程往往较短。