胎教是准父母最关心的话题之一。胎教有很多种，所以今天边肖就来介绍一下运动胎教的方法和好处。
一、让宝宝锻炼的胎教方法
1。宫内运动训练
怀孕3-4个月后，胎儿可以进行适当的宫内锻炼训练。做法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻轻按压腹部不同部位，观察胎儿的反应。刚开始动作要轻，时间要短，每次5分钟。
2，宫内& ldquo散步& rdquo活动
孕六个月后，可以轻轻拍打腹部，用手轻轻推胎儿，让胎儿进入子宫& ldquo散步& rdquo活动，如果胎儿被跺，可以用手轻轻安慰。如果能结合音乐和对话，效果会更好。
3。运动胎教禁忌
胎儿的运动训练不应在妊娠3个月内或接近分娩时进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不应进行。
另外，手法要轻柔渐进，不能太仓促，每次最多不超过10分钟。否则会适得其反。
4。运动产前教育在婴儿中的作用
接受过胎教的孩子会:不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听着播放的胎教音乐或者妈妈哼的摇篮曲就能很快入睡。
容易与人沟通，喜欢对人微笑，不认陌生人。语言接受和理解能力比较强。发音早，能更早理解别人的表情，聪明。
怀孕期间不仅宝宝要动，准妈妈也要动。
二、准妈妈锻炼的胎教方法
早孕运动
1。四处走走:散步是怀孕期间最好的锻炼方式。不受条件限制，可以自由进行。
效益分析:可以一边呼吸新鲜空空气，一边享受大自然的美；散步后，你会有轻微和中度的疲劳，这有助于睡眠，改变你的情绪，消除烦躁和抑郁。
2。踝关节运动:坐在椅子上，一条腿放在另一条腿的上面，小腿的脚踩在地上，大腿慢慢移动踝关节几次，然后向下伸直足背，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。双腿交替练习以上动作。
效益分析:能促进血液循环，增强脚部肌肉。
3。脚趾运动:孕妇坐在椅子上，双脚踩在地上，尽量抬起脚趾，抬起后放下，重复多次，注意抬起脚趾时要保持脚底离地。
效益分析:通过脚趾锻炼。可以促进血液循环，增强脚部肌肉。
妊娠中期运动
1。练习盘腿坐着:早上起床睡觉的时候盘腿坐在地板上，双手轻轻放在腿上，然后用双手将膝盖向下推，保持呼吸和吮吸一段时间，也就是放开双手。用这样的压力反复练习2 ~ 3分钟，放松。
效益分析:这个活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。
2。骨盆扭转:仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟紧贴臀部，然后右膝慢慢向左腿倾斜，扭动腰部。然后右膝慢慢向外下落，使右大腿靠近床面。左右交替练习，每晚睡前练习3 ~ 5分钟。
好处分析:可以增强骨盆关节和腰肌的柔软度。
3。骨盆运动:仰卧，屈膝，后腰呈倒弓状缓慢上升。恢复后，10秒后重复；然后，两掌双膝着地，头低垂，背拱起。然后，当他们抬头时，他们伸展他们的背部，使他们的头在同一水平线上。然后，它们向上看，这样它们的背部就呈倒拱形。最后，它们下垂并重复。
效益分析:目的是放松骨盆和腰部关节，使产道出口处肌肉变软，加强下腹部肌肉。
4。腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行:第一步是通过嘴吸气，同时鼓腹；第二步，通过嘴呼气，同时收缩腹部；第三步，用嘴熟练地呼吸:用鼻子吸气、呼气，使腹部隆起、收缩；第四步，用呼吸节奏引起的音乐伴奏做腹式呼吸练习。
效益分析:锻炼腹肌，使内脏充分活动，促进各器官功能协调。
妊娠晚期运动
1。优先休息:孕晚期是整个孕期最疲劳的时期，所以孕妇要优先休息。这个时期的锻炼要看孕妇自身情况。除了散步，还可以通过以下方式进行锻炼，最好每次15 ~ 20分钟，每周至少3次。