脱下长裤，穿上运动鞋
穿上我的运动减肥梦
我骄傲的肉体像波浪
随意去每个地方
全身脂肪
因为贪婪让它变长
因为不动让它变得疯狂
这个衣柜的中心
为什么没有我穿的衣服

【三月四月要减肥 莫让乳酸拖后腿】我忍不住摸了摸腰间的“游泳圈”
结果很可悲

三月和四月不会减少
五六月份很难露腿
该减肥了！
当天气对我不利时，如果天气热，肉就会漏出来。我该怎么办？
毕竟减肥的速度没有天气快
节食速度快，但是容易反弹，而且对身体不好，所以不会起作用！
闭嘴，走腿才是科学的减肥方法！
“冬眠”一个冬天四肢真的无力。一旦运动过度，第二天就会像懒猪一样
慢跑、瑜伽和游泳不能和床或椅子竞争。可以躺着不坐，也可以坐着不站，更不用说接下来的锻炼了。基本上，你会休息一周……
有过同样经历的人都深有体会:
第一天充满了斗志
慢跑5圈，拉伸1小时，仰卧起坐30分钟，平板支撑2分钟…感觉这样的强度和持续时间，减脂指日可待
第二天，我全身疼痛
睡了8个小时感觉还不够。终于下了床，发现连走路都是个问题。上下楼梯就更难了。想笑就要舔酸辣的“腹肌”。
然后，就没有了……
休息一下再说吧。这休息过了快一个星期了，可能感动的心已经束之高阁了。
为什么酸？
阻碍我们锻炼的是乳酸。当我们长时间不运动时，一旦长时间高强度的运动，身体就会经历一个短时间的缺氧，葡萄糖在这种无氧条件下会经历一个类似发酵的过程产生乳酸。乳酸在体内的积累会导致肌肉酸痛、疲劳、嗜睡和精神不佳。
所以要想避免被乳酸拖累，就需要采取一些措施来预防或者减少乳酸的积累。
不要让乳酸阻碍你
运动强度和持续时间应该是渐进的
对于平时运动量少的人，运动强度不宜过高，开始运动的时间不宜过长。根据《中国居民膳食指南》(2016)的建议，超重和肥胖的人每周应至少5天的中等强度体育，时间超过150分钟。
中等强度体力活动是指在活动过程中需要一定努力但仍能轻松说话的活动，如快走、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做擦窗户、拖地、手洗大件衣物等家务。
当身体适应中等强度运动时，可以进行慢跑、健美操、快蹬、举重、举重等高强度运动，这些运动对力量的要求更大，心跳更快，呼吸更急促。

运动类型应该多样化
有氧运动、肌力运动、柔韧性运动要结合起来，避免形式单一，长期坚持。
每天都要先进行步行、骑自行车等有氧运动，再进行一些仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等阻力运动。应针对身体的大肌肉群进行，包括、下肢、腰部和腹部，确保每周2-3次；最后，做一些柔韧性练习，包括运动前的热身，如各关节的屈伸，运动后颈部、肩部、上肢和下肢肌肉的拉伸。

运动后组织活动
运动后不要立即停止，适当做一些整理活动，有助于血液将乳酸循环到全身所有组织和肝脏，加速乳酸的代谢和消除，避免乳酸在某个地方堆积。
针对性按摩放松。运动后可以适当按摩手臂和腿部的肌肉，加速血液循环，保证身体得到一定的氧气，促进乳酸的氧化。

最后，强调一点
吃够了减肥。不仅没有力气运动，最重要的是运动后会极度饥饿，反而会吃得更多，适得其反。合理均衡的饮食和科学的锻炼方法能让你更漂亮更健康。