睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠不仅是身心健康的重要保证，也是保持大脑活力，使认知功能适应社会功能的生理基础。但是，由于各种原因，我们可能无法入睡。有什么方法可以安神助眠？专心冥想，用文章增加安全感，枯燥的读物帮助睡眠，适当运动。
最有效的平静和睡眠方式
1.专心冥想
不管你特别开心或者觉得痛苦的事，暂时不要去想。让自己做好睡觉的准备，躺在床上专心思考，然后在安静的环境中慢慢感受宇宙的力量。你是一个小小的存在，世界那么广阔。然后你可以想象自己置身于一个广阔而美丽的环境，比如微风吹过的山野，或者海浪荡漾的大海…静静地感受大自然的美丽和壮丽，然后你就会入睡。睡眠心理学中有一个术语叫床上用品联想，主要是指什么时候做什么事情，什么时候睡觉，不要考虑其他问题，是要解决还是已经出现结果，要求自己进入睡眠状态，建立神经和意识的联系。
2.使用商品增加安全性
睡眠是人体更放松的姿势。与白天相比，人会卸下防备，切换到休息模式，所以一个人的睡眠姿势和状态可以反映他内心的感受。观察表明，内心缺乏安全感的人喜欢把自己裹在厚厚的被子里，或者蜷缩成一团。如果你有这个习惯，你可以试着在你的身体后面放一个更大的枕头或洋娃娃。似乎依赖感会让你的睡眠更稳定。

3.无聊的阅读材料有助于睡眠
朋友常说:让我干什么都行，就是不让我读书。书里的东西，对某些人来说是浩瀚的知识海洋，但在另一些人眼里，却是黑白世界的混沌游戏。我有一个同学不喜欢政治。刚开始翻几页的时候，觉得很困。后来看到书的封面就犯困。对于那些看到方块字就很迷茫的同学，不妨用这个方法治疗失眠。看完这个，我在想是不是有人要把大学里的高数翻出来，放在枕头旁边。
4.适当锻炼
适当的运动是一种健康的方式，不仅对身体有益，对睡眠也有好处。如果暂时不困，就先不要睡觉，然后在空内做一些简单的体力消耗，可以锻炼身体器官，促进消化，放松精神。专家指出，做一些加深呼吸的练习，如扩胸和胸式呼吸，对帮助人睡眠非常有益。它们可以帮助人们进入氧合状态，不仅可以提高睡眠质量，还可以有效消除疲劳。
【最有效的舒缓神经和睡眠的方法有几种促进睡眠的方法】