有趣的事实:一个披萨可能含有数千卡路里，一次腿部力量训练可能消耗200-300卡路里。你应该知道我想说什么。
运动会让你变懒。虽然长期运动可以提高能量消耗，但是运动后短期内会感觉更累。所以在接下来的时间里可能会少动，比如坐电梯不走楼梯，坐着不站，出去开车不骑自行车。这些都说明你消耗的能量少，尤其是练完腿之后。
那你怎么办？
虽然运动本身可能不是一种很好的消耗能量的方式，但是无论是力量训练还是有氧运动，它还是有很多好处的，比如:
更多的肌肉，更强壮的身体，更低的疾病风险，更好的x，健康的心脏，更强壮的骨骼…(太多)
然而，文章开头的观点仍然是正确的:你无法平衡糟糕的饮食。如果你的目标是减肥，那就把饮食放在第一位，然后让力量训练帮助你。
所以，首先你要清楚自己的能量摄入。从你的饮食中减去500卡路里比试图通过锻炼消耗500卡路里要容易得多。你的训练应该是加快肌肉生长或者维持肌肉，让能量间隙燃烧脂肪。
其次，不要忽视NEAT的重要性！不要忽视NEAT的重要性！不要忽视NEAT的重要性！重要的事情说三遍。
我前面说过，你可能每周只锻炼3-5个小时，剩下的163-165个小时做什么很重要。你做的每件事都会加起来，很多事情都会加起来。
例如，本研究比较了不同职业人群的NEAT差异[3]。NEAT最小数量不超过500张，最大数量接近2000张！什么概念？运动只能消耗三五百卡路里。所以NEAT和EAT的区别很大。
那么如何提高我们的日常NEAT呢？很简单，就是有意识地提高活动量，比如:
走楼梯而不是坐电梯出门，尽量少开车自己买菜做饭。即使你开车出去，也要把车停在很远的地方，多走几步设置闹钟。坐了一会儿，起来运动
运动到底能不能减肥？
回到文章题目，运动能减肥吗？其实很难说。
减脂的本质是制造热量缺口，运动和饮食不能忽视。如果只练不吃，可能会变成增肌增脂；只能吃不能练，真的会有效果，但是达不到理想的体型状态。
我的建议是，如果你的目标是减脂，请把饮食放在第一位，然后用合理的训练方法帮助你达到理想的体型。