？运动减肥不了？

你肯定在网上听过“运动无用论”的说法。这些人声称运动对减肥没用，不能平衡不良饮食。
怎么说呢，这个说法也不是完全错误的。
当你看到标题时，你可能会惊讶于你不能减肥。为什么写那么多干健身产品？其实这个说法有一个前提:如果只运动不控制饮食，是帮不了你减肥的。为什么？我们来看看原因。
我们多少能量？
让我们快速回顾一下日常能耗的构成:
基础代谢(BMR):这意味着我们在一天无所事事的时候需要消耗能量，这是日常能量消耗的很大一部分，占大多数人每天总能量消耗的60-70%。非运动消耗(NEAT):这表示所有非正式运动消耗的能量。比如买菜做饭，遛狗，打扫房子，收拾房间。这部分的消费在不同人群中是最大的。从久坐的程序员到劳动者，NEAT的差别可以达到几千卡路里。NEAT约占每日总能耗的10-20%。运动消耗(EAT):这表示我们通过运动消耗的能量。根据运动类型不同，消耗的能量也会不同。一般来说，有氧运动比力量训练消耗更多的能量。EAT占每天总能耗的10-15%。食物热效应(TEF):这意味着我们消化食物所需的能量约占每日总能量消耗的5%。一天有24小时。现在我假设你每天锻炼一小时(不是每个人都能达到这个标准)。那大约是一天的5%。

延长到一周:一周有168个小时。但是大多数人一周只能锻炼3-5次，也就是说每周锻炼时间是3-5小时。也就是3-5小时的正式锻炼时间和163-165小时的非锻炼时间。

这只是活动的1-3%左右。是的，只有1-3%。
所以你可以看到，我们在这163-165小时内所做的事情比我们在3-5小时的正式训练中所做的事情要重要得多。
接下来我们来看看运动消耗了多少能量。
关于力量训练燃烧的热量有很多争论。有人认为力量训练几乎不消耗能量，有人认为每天提铁可以让你吃得更多。然而，真相就在这两者之间。
【什么 运动竟然不能减肥】
最近的一项研究可以给我们一些启示。在这项研究中，受试者是52名健康活跃的成年人(27名男性和25名女性)。受试者做7个动作，每个动作2-3组，每组8-12次，所用重量为70%1M。结果表明，男性受试者的能量消耗约为女性受试者的两倍(161.2±65.9千卡对87.6±39千卡)，这主要是由于男性受试者的瘦体重。
另一项研究发现，175kg用于8次硬拉，每组消耗的能量为10[2]。这还是一个多关节的复合动作，小重量的单关节动作或者器械训练消耗的能量更少。
所以你可以看到力量训练并不会燃烧很多热量。女性每次力量训练消耗的能量约为75-150千卡，男性约为150-300千卡，主要取决于训练量。
健美操不能一概而论。但可以肯定的是，有氧运动仍然比力量训练消耗更多的能量。

以下是在不同强度下燃烧的卡路里估计值:
低强度(快走):每分钟5-6卡路里
中等强度(慢跑):每分钟7-8卡路里
高强度(冲刺):每分钟9-10卡路里
总的来说，除非你是一个有氧狂热者，或者是一个训练量很大的运动员，否则靠运动消耗大量能量还是有限的。
运动对能量摄入有什么影响？
运动可以刺激饥饿感，因人而异。有人认为高强度运动或提铁可以抑制食欲，有人认为运动可以改善饥饿感。个人来说，力量训练一般会抑制我的食欲，而有氧运动会提高我的食欲。
不管怎么说，关键是如果你在锻炼，不注意饮食，你可能会因为饥饿感增加而吃得比平时多一点。
人们往往因为锻炼而吃得更多。大多数人倾向于低估自己的卡路里摄入量，高估自己的训练强度。正因为如此，人们往往会在一次艰苦的训练后“奖励”自己:“今天的腿部训练太累了，吃一个比萨饼来补充它。”