跑步的减脂很好。我们身边有很多这样的案例。坚持跑步几个月的人，身体会有明显的变化，经常运动的人，不仅身体会不一样，气质也会不一样。
坚持跑步对很多人来说是减脂的，但是有些事情你减脂的时候要注意。如果你认为跑步只是跑步，那你锻炼的时候可能就没有效果了。

很多人都有这种感觉。两个人一起坚持跑步，但是一个瘦了，另一个根本瘦不下来。很多人把这种情况归咎于身体素质，但造成这种情况的原因更多的是因为细节不到位。
首先要明确一点，就是跑步的基本原理是什么。平时跑步工作生活的时候身体会，吃饭的时候会消耗能量。

如果我们的身体消耗的能量比你消耗的多，根据能量守恒，你的身体必须储存这种能量，储存这种能量的物质就是脂肪，所以如果理解了这个道理，就知道如何减脂了。也就是消耗大于摄入。

如果你想在跑步的时候更好的锻炼身体，那就必须更加努力，而不是像完成任务一样每天随便跑。你要完成以下两个条件才能取得好的效果。
第一个条件，跑步的时候要尽量消耗体力。当我们进行有氧慢跑时，我们保持同样的速度。持续时间越长，效果越好。持续时间越长，跑步时脂肪消耗越快。
【想跑步减脂，这两个条件都满足不了。即使坚持，也是浪费时间】当我们的身体提供能量时，它主要依靠糖和脂肪，加上少量的蛋白质。跑步初期，糖消耗较快，脂肪消耗较慢。持续时间越长，脂肪消耗越快。

所以在跑步的时候，不能像完成一个任务一样，跑一段时间就停止跑步，或者每天给自己设定一个任务，比如五公里。每次跑都不跑，其实是耽误了你的效果。
跑步慢跑不是给你参加竞技体育的，不会达到你的生理极限，也没必要给自己太多的保留，尤其是对于一些身体素质比较强的人。五公里跟玩一样，但是他不尝试增加跑步量，怎么减肥？
第二个条件是。很多人在减脂的时候不知道怎么搭配饮食，不知道怎么选择饮食的食物和类型。在这里，我们来说说饮食搭配的方向。

首先，在吃之前，我们应该检查一下这种食物的能量含量，然后与其他食物进行比较，看看它是否有太多的能量。其次要看这个食物中脂肪和碳水化合物的含量，蛋白质的含量。
我们减脂的时候可以吃一点脂肪，碳水化合物的摄入一定要严格控制。我们应该减少碳水化合物的摄入，因为很多人体重增加，碳水化合物是主要原因，它使人比脂肪更容易发胖。