俗话说:一天的计划在于早上，人们的日常从早上起床开始。可以说，人起床后的精神状态和身体状况决定了一天的健康状况。有的人是健身专家，起床后就开始进行强化运动，认为这样可以达到健身减脂的效果，有的人则喜欢躺在床上，或者身体不好就起床，于是回去躺着，觉得这样对身体好。其实这些情况都是不正确的。如果你能在起床后养成良好的生活习惯，你就能健康精力充沛地生活一整天甚至一生，这也是人长寿的秘诀。根据相关机构研究得出的结论，起床时需要养成以下五个好习惯:

1.起床后先喝水
人体的三分之二是由水组成的。如果体内水分不足，会引发很多疾病，所以补充水分很重要。尤其是早上起床的时候，喝一杯水可以补充睡眠时流失的水分，还可以唤醒体内僵硬的器官。而且由于隔夜食用，身体的各个器官也处于缺水状态。此时立即补水，不仅缓解了缺水，还促进了新陈代谢和胃肠蠕动；但是需要注意的是，因为有胃痉挛的可能，所以早上起床的时候千万不要喝第一杯水里的冰水。建议喝温水，补水300ml左右。不要喝得太快，慢慢喝。

2.伸展你的身体
睡一夜后，全身肌肉会变得僵硬，血液循环变得缓慢，可以做一些拉伸运动，拉伸肌肉，促进血液循环。但如果一起床就做拉伸，可能会刺激肌肉和脊柱，严重时甚至会造成腰椎间盘突出。所以建议起床后坐在床边稍作休息，或者在拉伸前喝一杯水。

3.轻度有氧运动
有人认为早上锻炼会让身体疲劳或者消耗一天的活力，但事实上恰恰相反。如果你早上做一些轻微的有氧运动(比如散步、慢跑等。)，它不仅会促进血液循环，提高的思维和注意力，还会刺激大脑分泌多巴胺，使其整天充满活力；另外，如果早上在空的肚子里运动，可以有效燃烧脂肪，对正在减肥的人也很有帮助。

4.一定要吃早餐
早餐是三餐中最重要的一餐，也是身体重要的能量来源！如果不按时吃早餐，不仅没有体力，大脑也不会工作，整个人都无法思考，失去注意力。所以你要记得每天吃早餐，注意饮食是否均衡。而且对于减脂的人来说，早餐吃均衡营养后，不会造成体重增加，反而可能增加失去的肌肉，提高基础代谢率，从而达到减脂的一半效果。

5.试着去
【如果你在早上起床后有五个“长寿”习惯，那么恭喜你身体健康】很多人总是睡到最后一刻。每天早上都像打仗一样匆匆忙忙的准备，然后出去上班上学，经常没时间上厕所，或者觉得憋着没关系。但是如果经常耽误上厕所，久而久之就会出现便秘或者炎症，所以养成经常上厕所的习惯也是很重要的。