其次，尽量倒着吃早饭和晚饭。习惯于“丰盛”早餐的人不太可能发胖。即使只是把平时丰盛的晚餐换成简单的早餐，保持总热量不方便，也不用做运动，可以起到很好的减脂效果。简单来说:早餐多吃肉，晚餐少吃肉。
此外，这是人们减肥时经常遇到的问题。多吃点什么好呢？可以选择以下食物之一:一杯脱脂牛奶，一个拳头大小的苹果，半根香蕉，两个核桃，十颗花生，西红柿，黄瓜。
最后就是“三分练七分吃”中的“练”。

力量训练必不可少:对于减脂来说，跳一小时有氧舞蹈不如负重训练半小时有效。这是因为肌肉的代谢率比较高。每周两次去健身房做负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。
运动至少20分钟:虽然说是短时间分段重复，但每次运动的最短时间不低于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动超过10分钟就能达到促进健康的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗糖原。
运动项目多样化:无论用什么方式减肥，在某个时间都会遇到一个平台期，会出现不减的状态。这是因为，在从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，运动负荷要随着运动能力的增强及时调整。
其实身材并不是衡量一个人好坏的具体标准。只要保持健康，不刻意追求体重，勇敢接纳自己，才是最正确的态度。