有氧运动除了跑步之外 ， 还有瑜伽 ， 不过瑜伽是一种比较柔和的 ， 比较适合女性 ， 男性可以适当的进行 。瑜伽需要消耗的热量相对来说比较低 ， 不属于剧烈运动 ， 因此年龄稍微大一点的人 ， 都能很好的适应过来 。
无氧运动比较适合年轻人 ， 因为无氧运动的强度很大 ， 呼吸频率很慢 ， 会让人处于一种无氧的状态 ， 所以年龄稍微大一点的人并不是做太多的无氧运动 。
二、运动时需要注意什么运动的时候 ， 最需要注意的就是按照自己的体能进行运动 ， 千万不要强求自己 ， 可以先给自己设定一个小目标 ， 每天按照目标完成 ， 等身体完全适应这个模式 ， 或者制定的运动量能轻而易举地完成 ， 这时就需要给自己重新制定一个目标 ， 比如增加运动量 ， 或者换一种运动模式 。
不管进行任何一种运动 ， 首先要做的就是拉伸 ， 不要认为拉伸没有用 ， 运动前 ， 做一组拉伸 ， 可以很好地避免身体出现拉伤的情况 ， 从而让身体快速进行运动状态 。
运动要穿运动服和运动鞋 ， 让身体处于一个放松的状态 ， 这样锻炼起来才不会出现不舒服的情况 。
虽然运动可以给身体带来许多好处 ， 但并不是每天都运动 ， 可以两天运动一次 ， 保证足够的运动量就行 。如果每天都大量地运动 ， 长期下去 ， 就会导致肌肉疲劳 ， 这样反而不利于身体健康 。
运动的要结合自己的年龄 ， 不要逞强 ， 在运动过程中 ， 如果有不舒服的情况发生 ， 一定要停止运动 ， 另外 ， 身体比较虚弱者 ， 运动之前 ， 先给自己补充一些能量 ， 比如吃一些水果 ， 或者是维生素含量高的食物 。
运动后 ， 会出现口渴的情况 ， 这时不要喝太多的水 ， 小口饮水 ， 只要口不干就行 ， 如果运动完 ， 立马饮用大量的水 ， 这场运动的效果不是最明显的 ， 这一点很重要 。
三、该怎么运动虽然运动的有很多 ， 但具体怎么运动 ， 是有一定技巧的 ， 下面 ， 小编给大家整理了几个非常燃脂的运动 ， 适合任何一种年龄哦~
动作一：支撑平移
俯身 ， 将双臂放于地面上 ， 用双臂支撑身体 ， 注意背部挺直 ， 双腿向后伸直 ， 然后 ， 双臂和双腿依次向一侧移动 ， 等身体稳定后 ， 再依次将双臂和双腿移动到原位 。
动作二：手触地深蹲开合跳
双腿微微分开 ， 核心收紧 ， 注意腰部和背部都要挺直 ， 然后双手合起来 ， 放在胸前 。仅仅这样 ， 双腿向外跳开 ， 大约两倍肩宽 ， 同时顺势向后坐 ， 屈膝下蹲 。待下蹲到大腿与地面平行后起身 ， 在起身的时候 ， 要向上跳 ， 并且要将双腿向内收回 ， 整个动作完成 。
动作三：波比跳
波比跳就是先俯身 ， 做一个俯卧撑 ， 然后起身向上跳跃 ， 这个动作就像是投篮球一样 ， 注意背部要挺直 ， 在屈肘向下俯身做俯卧撑一次 ， 待胸部几乎快要接触到地面后才能起身 ， 另外 ， 起身的时候 ， 手臂不需要完全伸直 。

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