动作四：侧弓步提膝跳
双腿微微分开 ， 身体向侧方迈出一大步 ， 同时屈膝下蹲 ， 做这个动作时 ， 肩膀也要跟着活动起来 ， 待大腿与地面平行时 ， 另一条腿伸直后起身还原 。
动作五：平板支撑抬臀
俯身 ， 双臂放在肩部正下方 ， 用手臂支撑身体 ， 双腿伸直放于后侧 ， 然后 ， 身体向上提臀 ， 使大臂与躯干呈一条直线 ， 顶点稍挺后慢慢还原 ， 重复此动作 。
这几项动作 ， 可以在健身房进行 ， 也能在家里进行 ， 其实健身也不一定非要去健身房 ， 户外、家里都是能锻炼的 ， 只要想锻炼 ， 在哪里都一样 ， 所以没有必要专门去办一身卡 ， 只不过 ， 办理健身卡的话 ， 里面的器材会更多 ， 能做的一些运动相对多一些 ， 并且还会有专业人士指导你 。
年龄稍微大一点的人 ， 做无氧运动时 ， 就得小心了 ， 很容易出现受伤的情况 ， 建议年龄稍微大点的 ， 去健身房办一身卡 ， 再请一个教练 ， 请教练的话 ， 也不需要买很多课程 ， 只要你能掌握好动作的要领就可以了 。健身教练的动作比较标准 ， 并且他会根据你个人的体质 ， 给你制造出详细的健身计划 ， 这样相对来说更专业一些 。
结语：可能对于很多人来说 ， 年龄稍微大一点的人去健身房锻炼 ， 是一件比较危险的事情 ， 但有句话说得比较好 ， 生命在于运动 ， 缺乏运动的身体老得更快 ， 所以 ， 适当的锻炼 ， 适当的去健身房健身 ， 能增强骨质密度 ， 防止身体变老 ， 还能保持旺盛的体能 ， 让身体处于年轻的状态 。
不同年龄段选择什么运动最合适？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：
40-50-60及以上 ， 不同年龄选择什么运动最合适？其实这三个年龄段的跨度都不大 ， 第一个和第二个还能有些区别所以我们可以针对40-60两个年龄段的练习一、40岁的年龄
1、这个年龄正是好时候 ， 所以力量、伸展、都可以练习 ， 但是40岁也正是中年期 ， 工作家庭都是比较累的 ， 上有老下有小 ， 应该经常注意肩颈、腰椎的保护练习
2、因为经常的伏案工作或者开车 ， 那么颈椎就会受到 ， 一般40左右岁的年龄的人颈椎病那就特别的多了 ， 比例占到百分之90以上 ， 所以要经常的去灵活颈椎避免疼痛
动作一缓解颈椎病的体式练习??1、这个动作站立或者坐着都可以 ， 当你在工作了一段时间就来灵活下
2、呼气让右耳朵找右侧肩膀 ， 保持一个完整的呼吸3、再次吸气的时候回来 ， 呼气再让左耳朵找左侧的肩膀
【注意事项】这个姿势练习的时候不要让肩膀断起来 ， 我们的耳朵是碰不到肩膀的 ， 我在带课的时候有的会员就好这样端肩膀练习
【功效】这个体式看着很简单 ， 但是它可以很好的拉伸我们的颈阔肌 ， 帮助缓解放松颈部紧张的肌肉 ， 并且很好的预防颈椎病的产生 ， 还可以缓解颈部酸痛
动作二缓解肩膀疼痛的体式练习??1、选择舒服的姿势 ， 站立或者坐着都可以 ， 这个体式比较好 ， 随时都可以练习 ， 像伸懒腰一样的舒服

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