2、补充膳食纤维，防治便秘
我们都知道，当人体便秘，用力解的时候，同样会诱发脑出血的发生，因此，在平时要多补充膳食纤维，有利于润滑肠道 。
食物来源：菠菜、火龙果、大麦苗等食物 。
二、饮
多喝水有助于降低血粘稠，促进身体代谢，如果喝水时能泡些有降低血压，调理血脂的健康花草茶，则有更好的保健效果 。
咖啡草根茶：含有山莴苣素、黄酮类和三萜类成分，以及菊苣酸等，具有有降低血压，降低血脂，降低血糖和降低尿酸的作用，对中老年人保健十分有益，每天泡一杯代茶饮，能缓解高血压，降低中风发生的危险 。
通血管，一定喝好3杯水
睡前半小时
睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助 。大概是350ml左右，但别多喝，以免起夜 。
清晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水，可以稀释血液，减轻血管负担 。
起夜
除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口 。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要 。
三、控
1、控制情绪
当人们情绪激动、大起大落的时候，更容易突发脑溢血 。因为激动的时候，体内的肾上腺素会不断增加，心跳会变得更加快速，也更容易导致血管的破裂 。
2、控制血压
导致脑溢血的主要病因是高血压 。它的发生是在高血压和脑动脉硬化的基础之上，血压突然升高的时候，微动脉瘤就可能会破裂，进而出血 。
对于高血压患者来说，一定注重日常血压的监控，140/80mmHg可能是预防脑血管病的理想血压值，在平时也不要擅自停药，不要喝酒 。
日常预防脑出血，你还可以这样做：1、左手摇扇
数人长期习惯用右手，而使左手运动少，致使右脑半球缺乏锻炼 。老年人脑溢血发生部位大多在右脑半球，就是支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而显得比较脆弱之故 。
因此夏日经常左手摇扇，可促进右脑功能，增强右脑半球血管的弹性，有效地预防脑血管疾病的发生 。
2、每天做6分钟血管操
每天在床上做下面这个动作，练一练血管操，只需要6分钟，对身体会有很多好处！重复两三遍，每日一次，就能起到锻炼血管的作用 。
①仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟
②坐起，小腿垂于床下2分钟
③平卧，脚尖一绷一放，连做2分钟 。
3、戒烟酒
酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化，有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒 。
4、避劳累
体力劳动和脑力劳动不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血 。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除 。具体指什么食物？高血压在囯外又被叫做别"silent killer",意思就是"安静的" 。为什么叫这个名字呢？因为高血压看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康 。
高血压"祸根"不只是盐，医生说：
3种食物再吃，血压会爆表
一、高胆固醇食物
例如鱼籽、动物内脏、蟹黄等都属于高胆固醇的食物，而我们的血液当中胆固醇每增加一单位，心脑血管的发病几率也会随之增加 。
血液中的胆固醇70%是肝脏合成，只有30%来源于食物，所以控制食物中胆固醇摄入量能降低心血管疾病死亡危险几率 。
对于本来就有三高的人群，更是要谨慎食用 。
二、加工肉类
加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等 。

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