两腿开立 ， 双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶 ， 目视掌而移 ， 身立正直 ， 勿挺胸凸腹；  
十指交叉 ， 旋腕反掌上托 ， 掌以向上 ， 仰身 ， 腰向后弯 ， 目上视；然后上体前屈 ， 双臂下垂 ， 推掌至地 ， 昂首瞪目 。  
呼气时 ， 屈体下弯 ， 脚跟稍微离地；吸气时 ， 上身立起 ， 脚跟着地；如此反复21次 。收功：直立 ， 两臂左右侧举 ， 屈伸7次 。  
诀曰：膝直膀伸 ， 推手自地；瞪目昂头 ， 凝神一志；起而顿足 ， 二十一次；左右伸肱 ， 以七为志；更作坐功 ， 盘膝垂眦；口注于心 ， 息调于鼻；定静乃起 ， 厥功维备 。  
总考诀曰：总考其法 ， 图成十二 。谁实贻诸 ， 五代之季 。达摩西来 ， 传少林寺 。有宋岳候 ， 更为鉴识 。却病延年 ， 功无与类 。  
健康指导：  
易筋经气感强 ， 收效快 ， 尤其是内外兼修 ， 身心同养 ， 性命双修 ， 具有御邪疗疾 ， 延年益寿 ， 开发潜能的功效 。  
从中医研究的角度看 ， 易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降 ， 在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中 ， 人体气血流通 ， 关窍通利 ， 从而达到祛病强身的目的 。  
而按现代医学观点来看 ， 修习易筋经 ， 会使人体血液循环加强 ， 从而改善人体的内脏功能 ， 推迟衰老 。  
易筋经运动量较大 ， 动作难度较高 ， 因此 ， 全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者 。  
体质较弱者 ， 可量力而行 ， 有选择地操练其中几势或减少每势操练次数 。心脑血管和哮喘病发作期间忌用 。  
(h2)扩展资料:  
《易筋经》内容及对后世影响  
《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容 。对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法 。  
其“内壮神勇”提到练习该功法之后 ， “从骨中生出神力 ， 久久加功 ， 其臂、腕、指、掌 ， 迥异寻常 ， 以意努之 ， 硬如铁石 ， 并其指可贯牛腹 ， 侧其掌可断牛头” ， 这些都还只是“小用之末技”；  
“外壮神力”练成之后 ， “手托城闸 ， 力能举鼎”都算不上奇异了 。从道光年间开始的武侠小说提到《易筋经》 ， 渲染的都是《易筋经》中所说的练成后的这种神奇功用 。  
易筋经包括内功和外功两种锻练方法 ， 各有12势 。易筋经内功采用站式 ， 以一定的姿势 ， 借呼吸诱导 ， 逐步加强筋脉和脏腑的功能 。大多数采取静止性用力 。呼吸以舒适自然为宜 ， 不可迸气 。  
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势 ， 即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等 。  
易筋经外功注重外壮 ， 《易筋经外经图说》指出：  
“凡行外壮功夫 ， 须于静处面向东立 ， 静虑凝神 ， 通身不必用力 ， 只须使其气贯两手 ， 若一用力则不能贯两手矣 。

• 孕妇能吃牛板筋吗
• 怀孕睡觉老抽筋是什么原因
• 老鼠为什么会飞
• 板负筋是什么
• 高粉是什么
• 烤面筋酱料的秘制配方 烤面筋酱料的秘制配方香料比例
• 羊蛋怎么去除臊筋
• 大小腿旁边的筋酸的不行 人参归脾丸有何副作用
• 筋膜枪头的各个用处
• 星有多重 星有重是脑筋急转弯吗