连续8－12 次 。  
诀曰：挺身兼怒目 ， 推手向当前；用力收回处 ， 功须七次全 。  
第七势：  
九鬼拔马刀势  
脚尖相衔 ， 足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前 。左手屈肘经下往后 ， 成勾手置于身后 ， 指尖向上；右手由肩上屈肘后伸 ， 拉住左手指 ， 使右手成抱颈状 。  
足趾抓地 ， 身体前倾 ， 如拔刀一样 。吸气时 ， 双手用力拉紧 ， 呼气时放松 。左右交换 。  
反复5－10 次 。  
诀曰：侧首弯肱 ， 抱顶及颈；自头收回 ， 弗嫌力猛：左右相轮 ， 身直气静 。  
第八势：  
三盘落地势  
左脚向左横跨一步 ， 屈膝下蹲成马步 。上体挺直 ， 两手叉腰 ， 再屈肘翻掌向上 ， 小臂平举如托重物状；稍停片刻 ， 两手翻掌向下 ， 小臂伸直放松 ， 如放下重物状 。  
动作随呼吸进行 ， 吸气时 ， 如托物状：呼气时 ， 如放物状 ， 反复5－10 次 。收功时 ， 两脚徐徐伸直 ， 左脚收回 ， 两足并拢 ， 成直立状 。  
诀曰：上腭坚撑舌 ， 张眸意注牙；足开蹲似踞 ， 手按猛如拿；两掌翻齐起 ， 千斤重有加；瞪目兼闭口 ， 起立足无斜 。  
第九势：青龙探爪势  
两脚开立 ， 两手成仰拳护腰 。右手向左前方伸探 ， 五指捏成勾手 ， 上体左转 。  
腰部自左至右转动 ， 右手亦随之自左至右水平划圈 ， 手划至前上方时 ， 上体前倾 ， 同时呼气 ， 划至身体左侧时 ， 上体伸直 ， 同时吸气 。左右交换 ， 动作相反 。  
连续5－10 次 。  
诀曰：青龙探爪 ， 左从右出；修士效之 ， 掌气平实；力周肩背 ， 围收过膝；两目平注 ， 息调心谧 。  
第十势：卧虎扑食势  
右脚向右跨一大步 ， 屈右膝下蹲 ， 成右弓左仆腿势；上体前倾 ， 双手撑地 ， 头微抬起 ， 目注前下方 。  
吸气时 ， 同时两臂伸直 ， 上体抬高并尽量前探 ， 重心前移；呼气时 ， 同时屈肘 ， 胸部下落 ， 上体后收 ， 重心后移 ， 蓄势待发 。  
如此反复 ， 随呼吸而两臂屈伸 ， 上体起伏 ， 前探后收 ， 如猛虎扑食 。动作连续5－10 次后 ， 换左弓右仆脚势进行 ， 动作如前 。  
诀曰：两足分蹲身似倾 ， 屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势 ， 偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入 ， 指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事 ， 学得真形也卫生 。  
第十一势：打躬势  
两脚开立 ， 脚尖内扣 。双手仰掌缓缓向左右而上 ， 用力合抱头后部 ， 手指弹敲小脑后片刻 。配合呼吸做屈体动作；  
吸气时 ， 身体挺直 ， 目向前视 ， 头如顶物；呼气时 ， 直膝俯身弯腰 ， 两手用力使头探于膝间作打躬状 ， 勿使脚跟离地 。根据体力反复8－20 次 。  
诀曰：两手齐持脑 ， 垂腰至膝间；头惟探胯下 ， 口更齿牙关；掩耳聪教塞 ， 调元气自闲；舌尖还抵腭 ， 力在肘双弯 。  
第十二势：工尾势

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