每行一式 ， 默数四十九字 ， 接行下式 ， 毋相间断 。  
行第一式自觉心思法则俱熟 ， 方行第二式 。速者半月 ， 迟者一月 ， 各式俱熟 ， 其力自能贯上头顶 。此炼力炼气 ， 运行易筋脉之法也 。”  
3.练易筋经对身体的好处?  
1、脊柱为轴 ， 整体调节：易筋经锻炼的中心部位在于脊柱 。整套功法练习 ， 要求重心上下左右不断转换 ， 并力求身体平衡 ， 动作连贯相随 。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥 ， 即脊柱 。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢 。  
2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲 ， 后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸 ， 劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送 ， 由里到外依次撑紧 ， 运动过程似乎要克服某种阻力 ， 从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展 。脊柱是人体运动的枢纽 ， 具有支撑身体、保护内脏的功能 。  
扩展资料：  
注意事项：  
1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸 ， 当吸气的时候腹部配合鼓起 。当呼气的时候腹部自然放松 ， 以便锻炼腹部内脏器官 。不要故意鼓肚子 ， 要顺其自然 ， 能鼓起多少就是多少 ， 循序渐进 ， 当练习时间长了 ， 腹部鼓起的深度和高度也会增加 。  
2、练功中除了需要发声的地方外 ， 其他一律采用舌抵上腭的形式 ， 也就是轻轻咬牙 ， 舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处 。这种方式容易产生唾液 ， 但要咽下不能吐出 ，   
要一直保持这个状态 ， 平日也可以保持这个状态 ， 对身体有好处 。  
3、  
一定要放松心情 ， 内心愉悦 ， 排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪 。保持平静祥和的状态 。可以听音乐、看让人放松的电视 ， 但不能哈哈大笑等 。不良情绪直接影响练功效果 。  
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4.易筋经十二式名称？？？？？？急求！！！  
第一势：韦驮献杵第一势  
第二势：横担降魔杵  
第三势：掌托天门  
第四势：摘星换斗势  
第五势：  
倒拽九牛尾势  
第六势：出爪亮翅势  
第七势：  
九鬼拔马刀势  
第八势：  
三盘落地势  
第九势：青龙探爪势  
第十势：卧虎扑食势  
第十一势：打躬势  
第十二势：掉尾势  
扩展资料  
第一层 文火健身《易筋经》介绍：  
文火健身《易筋经》是在古代导引术的基础上发展起来的一种“内气行走经络” ， 打通“十二正经”、“奇经八脉”的气功导引术 。养生之道在于心情、在于筋络通畅、浑身飘仙 ， 这才是养生的最高境界 。  
第二层 武火运气《易筋经》：  
练成武火运气《易筋经》的弟子 ， 可随意将气调动到任何部位 ， 产生强大力量 ， 强身防身、锄强扶弱 ， 也可公开登台进行各种硬气功表演 。  
第三层 疗伤运气《易筋经》：  
身体的疼痛 ， 除部分外伤引起之外 ， 有很多情况是因筋络不通、气血受阻而形成的 ， 中医理论讲：通则不痛 ， 痛则不通 。练习《易筋经》第三层次 ， 可使真气在身体内任意运行 ， 打通任督二脉、奇经八脉 ， 以达到自我修复疗伤的目的 。

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