5，睡前追剧刷抖音
影视剧、短视频都能让人产生愉悦或者兴奋感，由于情节的设计，总是让人迫不及待地想看下一集，不知不觉就追到了凌晨2、3点 。
另外，电子产品发出的蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒 。研究显示，与任何其他波长的光比较，蓝光更多的影响褪黑素（睡眠激素）的释放 。在睡觉前2h看电视或使用电子设备意味着更长的睡眠潜伏期，REM睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣 。
所以，想要拥有一个好的睡眠，请不要把手机带进卧室，至少不要把手机带进被窝 。

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如何睡一个好觉？
除了改掉以上这些坏习惯外，想要拥有一个好的睡眠，你还需要做到以下2点：
1，营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境是良好睡眠的基础条件 。
#卧室
卧房的基本环境要求是：通风、采暖良好，没有气味，卧具适宜，冬暖夏凉 。光线宜暗，空气清新，温度适中 。窗与窗帘选择隔音和避光效果好的 。
#床垫
大家对床垫的常见困惑是：床垫该选硬的还是软的？这个其实因人而异 。
偏瘦的人体重较轻，床垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰碰，因而适合偏软的床 。较胖的人建议睡相对硬一些的床垫，有利于人体压力平均分布到床垫上 。老人的骨骼常出现退化，因此能贴合老人身体曲线的偏硬的床是最合适的选择 。此外，理想的床垫还应包括：弹性好、柔韧性好、承托力好、透气性佳、不易塌陷、无噪音等优点 。
#被子
选用一些厚薄适中的被子，被子过轻达不到保暖的效果 。被子过重，容易使被窝的温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉 。[3]
#枕头
枕头的高度，以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半 。
2，合理用药
不少人都觉得，治疗失眠的药物，只要一次服用，就要终身服用，甚至不吃就睡不着觉 。这种说法并不完全正确，并不是吃安眠药就会上瘾 。
如果通过日常调整无法改善失眠情况，在医生的指导下合理用药，在病情缓解后完全可以减量或停药 。如果一味盲目地拒绝用药，则有可能延误病情，加重失眠 。
所以，面对安眠药，大家要理性对待，不要一味拒绝也不要盲目服用，要听从医生的指导和建议 。
【失眠、睡不着？怎么样才能睡一个好觉？】最后，给大家一个小tips：睡不着的时候，先躺倒床上闭上眼睛，但是如果躺在床上15分钟还是睡不着呢，就不要再继续躺着了 。如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉 。（可以听听轻音乐，练习一下腹式呼吸，但是不要刷手机玩电脑） 。

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