很多人都有过这样的感受“明明很累，但就是睡不着”、“越想快点睡，越是睡不着”、“一觉醒来全身痛，像被打过一样”，失眠已经成了现代人的烦恼来源之一 。
据《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍 。究竟是什么让睡眠离我们越来越远了呢？怎么样才能睡一个好觉呢？回答这些问题之前，首先我们得对睡眠有一个正确的认知 。

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好好睡觉指什么？
早睡早起身体好，晚睡晚起就不好？其实，晚睡晚起也没什么 。“好好睡觉”的关键是睡眠有规律，睡得够，质量好 。
有规律：睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致 。
只要长期保持，晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起，都属于有规律 。（但健康的入睡时间，还是建议在晚11点以前哦 。）今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，这种就属于睡眠不规律 。
睡得够：美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，过多过少都不好 。
质量好：2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：能在30分钟内入睡；半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；每晚醒来5分钟以上不超过1次；在床上，有85%的时间在睡觉 。（睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了 。）
大家可以根据以上的指标先简单地自我检测一下，如果需要更专业的测试，则需要到医院相关门诊处进行测量 。

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对照完以上标准，你有好好睡觉吗？没有的话，看看以下这些偷走睡眠的坏习惯你有没有 。
偷走睡眠的5个坏习惯
1，睡前生气
不少人有过睡前和伴侣吵了一架，然后整晚睡不着的情况 。生气的时候，人的交感神经兴奋，心跳加快，人就越气越清醒，反而不想睡了 。
除了生气，焦虑、抑郁、紧张等负面情绪也会导致失眠 。所以，睡觉之前尽量不要生气，不要和另一半讨论容易愤怒的话题，也不要将生活工作的压力带到睡眠中 。生活中的问题，醒来再解决也可以，睡觉时就别想了 。

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2，睡前饱餐
大家有没有一种感觉，本来想睡了，结果一顿夜宵吃完就清醒了 。这是因为吃太多食物会使大脑处于兴奋状态，而且会增加肠胃的消化负担以及肝脏的代谢负担 。对于有消化道疾病的人，比如胃食道反流，可能会引起反酸，影响睡眠质量 。
如果睡觉前突然饿了，可以喝一杯牛奶或者吃一小碗小米粥，但不能点一份烧烤、炸鸡、麻辣烫大吃一顿 。晚上容易饿的朋友可以把加餐的时间提前或者晚餐增加膳食纤维和蛋白质的摄入，减少饥饿感 。
3，睡前饮酒饮茶喝咖啡
有睡眠障碍的朋友，茶和咖啡最好不要喝 。如果确实喜欢喝，请避开睡前4-6小时这个时间段，改到早上或者午饭后 。
虽然喝醉酒的人容易睡着，但是酒精只能让人处于较浅的睡眠期，减少深睡期睡眠，延迟进入REM期睡眠，降低睡眠质量 。因此，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠弊大于利，不建议睡前饮酒助眠 。

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4，睡前剧烈运动
在适当的时间进行适量的运动能够帮助改善睡眠质量，但是睡前3-4小时要避免剧烈运动，可以做一些轻柔舒缓的拉伸运动，帮助睡眠 。

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