所以 ， 正确的做法是保留习惯回路上的线索和奖赏 ， 把另一种没那么糟糕的行为嵌到这个习惯回路中来 ， 让你能够用这种新的行为在无聊的时候打发时间 。 具体可以分为这么几步：

第一步是习惯的觉察 。 首先你得发现自己有什么不好的行为习惯 。 很多人不知道自己在按照什么习惯办事 ， 如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里 ， 不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯 。

第二步 ， 确定线索和奖赏 ， 把习惯回路画出来 。 有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么 ， 碰到这种情况你可能还得做一个书面记录 ， 记下来每次自己都是在什么情况下行动的 ， 当时心里最想要的感觉是什么 ， 是不是手头没什么事了、觉得无聊才啃手指甲的 ， 啃手指甲的时候 ， 是不是心里那个无聊的感觉就消失了 。 做这么个统计 ， 把习惯回路还原出来 ， 你就知道是什么习惯在你身上作祟 。