第三步 ， 确定了线索和奖赏之后 ， 你就可以着手寻找替代品了 。 只要不再啃指甲 ， 不管是刷手机也好 ， 还是手里一直捏一个橡皮球也好 ， 还是其他怎样 ， 只要能帮助你消除无聊 ， 又没太大的副作用就行 。 由于之前做了那么多觉察 ， 还有那么多记录的工作 ， 所以当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到“嗯 ， 自己又要干蠢事了” 。 这时候你就有机会可以干预一把 ， 强制自己使用那个新选项 ， 让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题 。 坚持一段时间 ， 大脑很快会习惯 。 毕竟线索还是那个线索 ， 奖赏还是那个奖赏 ， 外包装没有变 ， 变的只是里边装的东西 ， 不再是一枚定时炸弹 ， 而是一个轻松好玩的复活节彩蛋 。 所以 ， 偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则 。

总结

总结一下这本书的内容：习惯的运作机制跟我们大脑内部的分工有关 。 新皮质负责创造 ， 基底核负责使用 。 但它们会共同关注三个要素 ， 线索、行为和奖赏 ， 这三个要素构成了习惯回路 。 对于习惯的养成来说 ， 重点是设计足够好的线索和奖赏 。 而当你要改变一个习惯的时候 ， 重点是寻找能够起到替代效果的行为 。