第三部分

前面说的是如果我们想要一个好习惯怎么办 。 那坏习惯呢？这么多年过来 ， 总有些坏习惯让你恨之入骨 ， 觉得不把它干掉 ， 你的人生就永不见天日 。 怎么处理？第三部分我们说一下 ， 如何改变坏习惯 。

这本书强调 ， 当你改变一个坏习惯的时候 ， 不要想着去压制它 ， 让它从你的生活中彻底消失 。 从某种角度来说 ， 习惯是无法被彻底抹除的 。 为什么呢？原因是基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的 。 这个习惯就跟埋藏在大脑深处的一个定时炸弹一样 ， 只要线索合适 ， 它就有可能被激活 。 要拆除这个定时炸弹 ， 我们要做的不是删除 ， 而是要替换 ， 给这个习惯寻找一个替代品 。

怎么替代呢？做法是只需要把习惯回路中的行为要素换掉就行了 。 因为从三要素的角度分析 ， 坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上 ， 主要是坏在中间那个行为上 。 那个行为除了提供奖赏的同时 ， 还带来了一些其他的副作用 。 比如说有的成年人没事的时候喜欢咬自己的手指甲玩 ， 咬来咬去有时候会咬到手指血肉模糊的程度 。 旁人乍一看这习惯 ， 可能挺不好理解的 ， 其实这个行为背后隐藏的奖赏是 ， 他借用这种刺激来赶走当下那个无聊的感觉 。 线索是无聊的感觉 ， 奖赏就是消除无聊 。 但是要改变习惯 ， 你能说我打算以后保证自己永远不无聊了吗？不太现实对吧 。 对于每个人来说 ， 消除无聊都是很正常的需求 ， 这里不能接受的其实是咬指甲这种行为有副作用 ， 伤害了你的身体 ， 还让旁人觉得这么大人了 ， 不太成熟 。