线索说完了 ， 我们再说说奖赏怎么设计 。 奖赏的具体形式有很多种 ， 大概可以分为这么两大类 。 一类是你的这个行为本身可以带来的奖赏 ， 我们可以称之为自然奖赏 。 用白速得牙膏刷牙可以把牙垢膜横扫一空 ， 还有凉丝丝的感觉 ， 这是这个行为本身的自然奖赏 。 现在流行跑步 ， 跑步可以让我们的身体产生大量的内啡肽 ， 这种物质带给你内心的宁静 ， 让你相信自己有充足的能量来掌控自己的人生 ， 这也是自然奖赏 。 当然 ， 除了自然奖赏之外 ， 你还可以设定一些规则 ， 额外地指定做完一件事之后可以立刻获得哪些好处 ， 这叫做规则奖赏 。

有一个著名的时间管理工具 ， 叫作番茄工作法 。 很多人第一次听说番茄工作法的时候 ， 都觉得它很奇葩 ， 因为番茄工作法每次只要求我们专注工作25分钟 ， 25分钟之后必须休息5分钟 。