用过这个龟苓膏，没什么效果，现在也停了，然后注意下饮食吧，现在还瘦了10斤左右，大概1个月时间吧，我是看的按个周心蕾瘦身日记里的饮食方案操作，譬如昨天早餐减肥餐具食用方法：菜包一个，核桃3个，煮白蛋1个，一杯牛奶！午餐：胡萝卜，蔬菜，芹菜炒瘦肉，米饭1碗 。下午来个水果 。晚餐：小米粥，蔬菜2份 。晚餐不要吃的比中餐多，家常，不吃米饭，用粗粮替代 。想瘦，不要光少吃，除了控制好每日摄入的能量保证身体健康，又要保证不会增长脂肪，所以一天三餐的食物要选择得当，科学搭配，营养均衡，低卡路里不会增长脂肪的喔 。
减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？在食堂吃饭的好处就是三餐规律，按时就餐 。不过食堂吃饭一般是比较油腻，食堂为了增加食物的色香味，炒菜的时候会用到各种调料，如果你不注意饮食，体重不知不觉就上涨了 。

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如果你天天吃食堂，就要做到以下5点，具体如下：
1，改变进餐顺序
平时我们的饮食习惯，可能是自己随意吃的，如果你想减肥就要调整一下自己的饮食顺序，这样先从吃饭顺序改变 。
我们先在餐前喝一碗汤，食堂都有的，然后在吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，这样就可以避免主食摄入过量，避免肥胖风险的增加 。
2，用米饭吸油
你在装米饭的时候，可以多盛一些，另外半边不吃，吃菜的时候先在另外一边不吃的米饭上蘸一下，米饭可以起到吸油的作用，一餐可以减少很大一部分油脂 。
3，调换餐具
把你现在吃饭的碗调整小碗，因为小碗装不了多少食物，你只能慢慢的吃，这样又增加了饱腹感，又能减少糖分的摄入 。
4，有杂粮不选精米精面
有的食堂在主食方面会提供很多种，如，玉米，红薯，杂粮粥等，我们选择杂粮粥或者其它杂粮，因为杂粮营养价值高，升糖指数比较低，而且富含膳食纤维，维生素和矿物质，对改善便秘，增加排泄有一定的辅助作用 。
5，运动
食堂吃饭可以选择在餐后，靠墙站立20~30分钟，靠墙站立可以起到促进消化，增加燃烧脂肪，对于我们减肥有一定的帮助 。
建议：除了饮食以外，我们也要保持每天喝水充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水除了补充我们人体生理用水以外，还能提升我们的新陈代谢 。
M919食用方法以及注意事项？M919全能量餐调理方法：
diyi阶段：激活阶段
diyi个十天，一日三餐只食用M919营养能量餐，给身体和胃一个半饥饿状态，激活身体，让脏器来消耗转换身体多余的糖和脂肪供机体活动代谢；
第二个阶段：调理阶段
第二个十天，早晚餐食用M919营养能量餐，中餐正常饮食七分饱，避开精米精面食物以清淡为主，可以有牛肉、鱼肉、鸡肉类；
第三个十天，早餐，中餐正常七分饱，给身体一个适应过程，尽可能以清淡为主，晚餐M919营养能量餐 。
食用M919口感折射的病理反应：
1、 口感发苦：心肌缺氧，心脏亚健康
2、 口感酸：脾胃不和，肝胆问题
3、 嘴巴发干：肝阳上亢，肾气不足
4、 吐：肠胃不好，有排斥心理
5、浑身乏力：脾虚，脾主运化，主生津，主升气，喝黄芪汤或用黄芪汤冲食能量餐（黄芪25克，山药15克，白术10克， 茯苓10克，大枣三颗煮水服，感冒者忌食）
适合人群：
1、肥胖及过度肥胖人者
2、生活、饮食、作息不规律者