最佳效果要看你自己的的承受能力跳绳一般能减肥多少次，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右 。跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续 。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。

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【跳绳一般能减肥多少次:每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？】摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律 。