以燃脂代谢为主的生理状态，不仅给予运动员坚实的后盾，对于我们渴望保持健美、结实身形，甚至爱好运动的普通人来说，燃脂代谢同样可以维持人体的最佳运作状态，并且让我们拥有更棒的体能和运动表现 。
因为当身体处于良好的生酮状态，可保有较多的瘦体组织，提升蛋白质的利用率，拥有较好的增肌条件，肌肉在锻炼后恢复的速度会变快，不仅可以维持现有肌肉，更能帮助增加肌肉的分量 。因此，生酮饮食期间不需要担心消耗你的肌肉被当作燃料消耗掉 。
比如一些正在经历生酮饮食的酮学反映，生酮之后运动会有一种无力感 。
这与人体的供能方式有关 。人体在短时间进行激烈运动时，需要消耗大量的能量，这时，脂肪燃烧功能的速度可能跟不上消耗的节奏，使不上力的感觉由此而来 。对这一类运动，我们建议在运动前补充适量的碳水化合物 。如果是专业运动员，则可以使用碳水循环的方式进行生酮 。但对于长时间，强度适中的运动来说，燃脂供能可以完全满足运动需求，所以不需要额外补充碳水了 。
另外就是，由正常饮食进入生酮的过渡期也会出现疲乏无力的现象 。一般这种力不从心的感觉会持续大约1~2周，如果你正介于转换燃料的中间点，继续执行生酮饮食，这个时候适当补充一些左旋肉碱，有助于让燃脂代谢更有效率的运作，并击退低糖造成的不适 。
生酮期间注意补充的3种微量营养素是：钠、钾、镁，也可以帮助你减少生酮适应期的不适 。