锻炼这件事有时也是看心情的 。大家都知道运动会让身体健康，但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事，不是所有人都有充足时间去健身房 。但幸运的是，很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能有效减肥 。

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1、鸽式
一个爱笑的女孩，她的世界应该灰暗不到哪去 。
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右脚尖来到右腋窝下方，右手臂伸直贴在右小腿上，左手臂 也伸直，手掌置于左膝盖处，拇指与食指相扣，注意挺直腰背 。
2、公鸡式
一个心里乐观的姑娘，感受到的全是生活的灿烂阳光，跟她在一起，每天都是晴天 。
体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂贴着大腿外侧，双手手掌牢牢地按压在体前的地面上，最后呼气，双臂用力将身体撑起 。
3、鸽王式
在瑜伽动作的舒展中，慢慢将负面情绪的汗液排除，仅存乐观因子 。
【减肥好方法有哪些运动 你觉得哪种运动方式对减肥最有帮助？】体式要点：首先跪式进入，小腿与脚背完全贴在垫子上，然后在左大腿下方置放一个辅助滚轮，左小腿向上折，与地面垂直，手臂双双向上垂举并带动上半身向后下弯，将胸腔向前推开，两手屈肘，手肘超上，小臂向后抓握住左脚尖，头部向后仰，头顶贴着左脚掌 。
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。
较为平稳的减肥适合用什么样的运动方式？如果在健身房锻炼，最好先热身，再拉伸肌肉，活动关节，然后器械热身，轻重量器械锻炼，器械锻炼结束后再次拉伸肌肉活动关键，然后做有氧锻炼45分钟以上，一般60分钟左右比较好 。基本原则就是先器械再有氧，因为人体最先消耗血液中的葡萄糖为运动提供能量，当葡萄糖消耗到一定程度之后开始分解脂肪为运动提供能量，当再超过一定程度之后同时分解脂肪和肌肉来为运动提供能量，所有长跑运动员都是瘦子，短跑运动员则比较很强壮，要想减脂，就要尽量多消耗脂肪，如果体型属于中胚型，又比较肥胖，就要做更多的有氧锻炼，外胚型体型一般都是虚胖，正常器械加有氧就可以 。如果是室外跑，需要拉伸肌肉和活动关节，再从慢走开始逐步加速慢跑 。
减脂器械锻炼原则一般是多组数，多次数，既一块肌肉做3到4个动作，最多也可以做6个，每个动作3到4组，最多6组，每组25-30次，组间休息不超过30秒，动作间休息不超过3分钟，锻炼前后必须热身，拉伸肌肉和活动关节，具体锻炼计划和动作参考安卓APP:健身宝典，苹果也有类似软件 。
有氧锻炼一般包括慢跑，骑车，游泳，近些年兴起的hiit也是一种很好的锻炼方式，只是需要一定的体力作为基础 。有氧运动时最好把控制心率在减脂心率范围之内，计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，也可以简单计算乘以0.6和0.7 。慢跑需要根据脚型，体重，运动量，运动环境选择合适的跑鞋，比如高低弓足，内外旋足，都需要选择支撑系列跑鞋，体重大的需要选择缓震系列跑鞋，在操场，室内，还是越野环境跑步，如果想进一步了解可以去淘宝看看圣康尼和亚瑟士产品介绍 。慢跑姿势一般就是挺胸抬头，上半身略微前倾，双臂自然前后摆动 。对于脚掌着地顺序问题，看个人习惯和膝盖、脚踝情况 。我个人一般前脚掌先着地时跑速较快，后脚掌和整个脚掌着地时跑速较慢，现在比较流行全脚掌着地，圣康尼和亚瑟士的跑鞋可以根据跑姿选择鞋，其它品牌一般不分跑姿 。至于骑车，座椅高度以脚踩到最低点时大小腿角度成微弯状态就行，大约165-170度，手把高度以坐姿时感觉舒适即可，如果是户外骑行，需要注意事项更多，暂不讨论 。游泳需要保持匀速，各种泳姿都可以 。hiit最好用手机软件锻炼 。锻炼时的衣服最好选择速干衣或压缩衣，准备臂包放手机，如果听歌最好戴防水蓝牙耳机，普通蓝牙耳机也可以，听歌要注意周围交通安全，避免出事，毛巾选速干毛巾 。