春天天气变暖,春暖花开,这个时候就该好好减肥了,经过一个冬季“藏”养生,堆积了很多脂肪,这些脂肪迫切需要消除,那么春季该如何减肥呢?

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9种健康减肥法
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质 。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量 。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利 。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感 。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键 。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官 。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法 。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量 。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放 。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20% 。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度 。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身 。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等 。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显 。
【备胎如何更换 春季不锻炼，备胎到永远，春季该如何锻炼减肥？】6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手 。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍 。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情 。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法 。
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里 。这个90分钟的尺度是一个关键 。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果 。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧 。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧 。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上 。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额 。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习 。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等 。
5款瘦身汤快速燃烧脂肪
1.山楂玉米须汤
功效:补益健胃,利尿消肿,降脂瘦身 。
材料:山楂10克,玉米须50克 。
做法:将山楂洗净磨碎,和玉米须一起放入砂锅内,加适量水煎 。
2.凤菇豆腐汤
功效:去脂瘦身、补中益气、健脾益胃 。
材料:鲜凤尾菇100克,豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜、植物油适量 。
做法:将凤尾菇洗净,撕成小片;豆腐切小块 。先将凤尾菇炒片刻,再加入水、豆腐和盐 。煮到豆腐入味,撒入调料即好 。
3.苹果减肥汤
功效:消脂减肥、清理肠胃、清肺热 。
材料:海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤 。
做法:瘦猪肉洗净切片,飞水,苹果去皮,切块,海带泡水洗净 。水煮滚,放入所有材料,用大火煮十分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用 。