减肥需要坚持，合理饮食搭配，再配合一些适当的运动 。即使减肥一个月没有掉秤也不能放弃，减肥可以说是我们（尤其是女同胞们）一生的事业 。

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首先饮食方面，早上吃一些粗纤维的食物，如紫薯、燕麦类，再搭配一瓶酸奶，早上一定要吃好 。中午适当吃一些主食，如面条或米饭搭配蔬菜，如果吃肉搭配蔬菜，那就不要吃主食类，中午要吃饱 。晚上必须在7点前吃适量的纯蔬菜或水果，晚上7点后不能再进食 。三餐之间不能吃零食 。先管住嘴 。

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对于上班族来说，最好能选择在晚上进行一些有氧运动，早上进行也很不错 。比如每天坚持跳绳2000下以上，快步走1个小时，慢跑30分钟以上等等 。务必迈开腿 。
【冬天减肥不掉秤怎么办 减肥1个月了，不掉秤怎么办？】

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有时候不掉秤不代表没有变化，可能腰围变小等等小变化，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，正是需要减掉多余的脂肪，脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没那么快 。但是减肥必须要坚持到底！