多一公斤肌肉，一天就会多消耗110大卡的热量，所以肌肉越多越容易饿是正常的 。

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但是更为影响饱腹感的是，肌肉越多，运动能力越高，所以我们在健身的时候消耗就会成指数上升，这时候就不只110大卡 。

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可以这样说，多一公斤肌肉，除了增强基础代谢之外，肌肉做功能力的上升必然会带来训练重量和强度的提高 。
那多一公斤肌肉就不只增加110大卡，可能会是五六百大卡的热量，这点热量可以让你多吃一碗大米饭 。
同时运动会促进肠胃消化和吸收能力，所以当肌肉增加之后，如果饭量保持不变，那就会发现比较容易饿 。
作者：强硬健身
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为什么有时候吃不下饭了还是觉得饿？我以前是一个饿死鬼，现在我享受饥饿，这一切都归功于两个利器，一个是低碳，一个是轻断食 。

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自从尝试到它们的好处，我就到处宣扬低碳和轻断食，在引来很多非议的同时，也有很多人在我的影响下，开始尝试 。
一开始断食，可能出现头晕，无力，饥饿感强烈，断食后食欲旺盛，可能引发暴食，中间还可能出现很多不适 。
适应断食后，开始感觉到它的魅力，头脑清醒，精力更加充沛，食欲下降，不再像个饿死鬼，人瘦了一圈，各种健康指标提升，比如说，血脂，血糖，血压 。
从开始断食，到适应断食，最大的感觉变化是，对饥饿感的认识，基本上每天都在变化 。
今天，我们来聊一聊饥饿感 。认识饥饿感的几种层次
我之前和普通人一样，爱吃零食，经常买水果，坚果，早餐必须吃好，一日三餐必须吃，有时候还吃夜宵 。
到现在，一般是锻炼日一日两餐，休息日尽量保证一日一餐，我估计我以后会慢慢过渡到一日一餐，因为这个趋势越来越明显 。
现在，不吃比吃更舒服，稍微多吃一点就难受，我先来说一说，之前我的状态：
→ 低血糖饥饿
大部分人的diyi波饥饿感，来源于低血糖，而不是真正的饿了，这个属于低血糖饥饿 。
长期吃零食，高碳水饮食，当你一开始低血糖，你会觉得受不了，可能出现冒汗，头晕，特别想吃点食物，冲一下血糖 。
对于一般人来说，血糖正常值70-100（3.9～6.1），一降低到60（3.3），可能会冒汗，到40（2.2）会休克，到20（1.1）你会死亡 。
所以，低血糖后，身体的反馈要你吃东西，是非常正常的，如果不吃东西，就会有危险 。这就是高碳水饮食的厉害之处，让你一直处于这种低血糖饥饿状态，每天食欲旺盛，一直饿饿饿 。
也就是说，其实你吃的东西还没有消化完，你又开始吃东西，吃多的食物，最后都储存起来，变成脂肪 。
如果你适应低碳，血糖会一直比较低，如果你没有冒汗，就是正常的，一点点低血糖也没有什么危险 。
大部分人，都备受低血糖饥饿的折磨，导致变胖，各种慢性病，炎症 。
适应低碳后，才能真正体会到一种正常的饥饿感 。
→正常的饥饿
尝试低碳后，血糖会慢慢稳定，不会飙升，也不会一落千丈，这个时候，你会感觉到正常的饥饿 。
正常的饥饿感，就是那种没有低血糖的饥饿感，不头晕，不发汗的感觉，不急躁，不愤怒，就是单纯的肚子饿了，有时候会伴随胃空的信号（咕咕叫） 。
其实，这个时候还可以忍受一会，大部分人在这个时候，会因为几种因素选择进食：