我身上的肉特别紧实 ， 减肥三周效果不明显 ， 该用什么方法减下去？很高兴尚形君来回答这个问题 ， 你应该是属于肌肉性肥胖的那种 。肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型 。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯 ， 有些甚至练得非常狠 ， 如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉 ， 可是埋没在了如潮水般的脂肪里 。

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肌肉型肥胖的人要遵循以下几个原则：
1、改变自己的饮食习惯 。将每天摄入的食量减少30% ， 而且尽量杜绝一切高油高盐的零食 。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等 ， 以保证高蛋白的摄入 。
2、增加大肌群的训练量 ， 比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数 ， 重量可以保持不变 ， 次数往上增加 ， 同时组数也要相应增加 。这能在雕刻线条的同时 ， 进一步提高训练后脂肪的消耗量 。
　3、保持有氧训练的频率和长度 。有氧训练对于肌肉型人说可能会比较辛苦 ， 但是这是你通往好身材的必经一步 。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次 ， 每次20-30分钟 ， 然后变为一周2-3次 ， 每次40-50分钟 。对于减脂有很大的帮助 。
另外肌肉性肥胖的人其实减肥效果还是相对比较快的 ， 毕竟基础代谢率比较高 ， 重点是你的饮食中碳水化合物要适当摄入 ， 如果饮食控制的不够适当 ， 就算运动也不会有特别明显的效果 ， 因为肌肉型肥胖的人体内对于主食分解的酶相对比较活跃 ， 对于主食的吸收特别好 ， 所以主食要控制 。运动上以耐力训练为主因为肌肉型肥胖的人爆发力都很好相对来说耐力却很差 ， 突破耐力短板 ， 就是打开通往减肥的大道 。

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减肥光靠饿 ， 顶不住咋个办？根据你的问题 ， 我可以说你是用节食的方法来减肥吗？

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减肥这个问题其实核心问题就是每天行程热量缺口问题 ， 每天消耗的热量大于自身摄入的热量 ， 合理的分配热量在日常三餐 。这样才是最科学的减肥方法 ， 减肥不是一天两天就可以达成 ， 需要一个周期 ， 毕竟吃的时候 ， 也不是一天两天就体重上升很多 。
【为了减肥吃的很少，觉得太饿了，怎么克制可以不感到饿？】

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减肥从三个方面 ， 第1个饮食 。

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这个是一个非常重要的因素 ， 平时的饮食方面 ， 一定要计算好热量这方面需要一定的专业知识 ， 那我给你的建议就是把（主食）碳水化合物的量建议比例降低 ， 蛋白质的比例升高 。千万不要让自己饿肚子 。如果前面越是节食减肥到最后 ， 可能反弹的会越厉害 。

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第2个运动 。