两个月的时间对于有健身基础的人来说是足够减肥了的 ， 但我要讨论的是减脂 。很多人体重一直没变甚至下降 ， 体型却没有任何改变 ， 甚至更臃肿了 ， 就是因为他们肌肉量掉了好多脂肪堆积起来了体重变化正好对消 ， 让他们错以为自己瘦了（其实更胖了） 。所以 ， 抛开你的体重吧 ， 我们该关注的是体脂率 。

文章插图
如果（男性）你的体脂率在15%~20% ， 那完全可以在两个月内减到15%以下 。如果高于25% ， 那我建议你还是慢慢减的好 。

文章插图
男性脂肪主要是内脏脂肪 ， 这意味着你必须结合控制饮食才能看到体脂率变化 。你的饮食必须以高蛋白低碳水为主 ， 而且脂肪的比例也要高于碳水化合物 。不要躲开脂肪 ， 近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁祸首（碳水化合物才是） 。

文章插图
两个小建议：

文章插图
1、碳水化合物的摄入从米饭面条改为水果蔬菜 。2、选择肉类时躲开猪肉这种高脂肪的类型 。因为动物脂肪是饱和脂肪酸 ， 并不如坚果提供的不饱和脂肪酸健康 。
女性脂肪容易堆积在四肢 ， 所以必须重视训练 ， 事实上你们的训练效果会比男性好很多 ， 即使饮食控制不太严谨也可以看到体脂变化 。
要多做力量训练和HIIT（高强度间歇性有氧） ， 传统有氧效率太低 ， 我不推荐 。
三伏天可以快速减肥？如何减10斤？有没什么办法不用去健身房？这是我一个客人问我的问题 ， 她说 ， 三伏天不是最佳减肥的时间吗？那可以瘦10斤吗？我算了下三伏天的时间 ， 大约就40天左右 。

文章插图
我给她的回答是 ， 不可能 。最快的方法 ， 是抽脂 ， 但那也是不可取的行为 。

文章插图


文章插图
那么三伏天怎么样快速减脂呢？
夏季都比较炎热 ， 很多人觉得夏天热 ， 出汗多 ， 就可以减肥 。
说句实在话 ， 夏天呢 ， 是比冬天好减肥 ， 这个不假 ， 但是不是意味着出汗越多 ， 就减肥效果越好 。
夏天主要是因为温度高 ， 也加速了我们身体代谢速度 ， 三伏天时间 ， 我们代谢会随着气温 ， 代谢率提高12%,这才是原因 。
不着急??保持?运动?
减肥过程讲究循序渐进 ， 不是一下子就能减下来 。我们脂肪细胞更新速度也需要时间 ， 90-180天 ， 算下来就是3个月到半年 ， 那么在三伏天 ， 可以成为我们加速代谢 ， 提高减肥效果的最佳时机 。
这个时间段 ， 可以增加一些运动 ， 让我们体内燃烧脂肪的速度更快更有效 。
正常来算一个月掉3斤也正常 ， 那三伏天如果一个月能掉秤5斤也是一个很不错的效果呀！[呲牙]