4：开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
三.跳绳减肥运动量控制
　初练者：每天60-100跳 。分2-3次 ， 间隔1分钟 。
　正常：每天400-500次 。分2次 ， 间隔1分钟 。
四.跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
　跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
3.不要在水泥地上跳绳
　因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
　假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
5.过度肥胖不宜跳绳
　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过 25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。
　跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
五.跳绳小贴士
　1.应穿质地软、重量轻的运动鞋 ， 避免脚踝受伤 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
　2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 不要在硬性混凝土地面上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 引起脑部震荡 。
　4.跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。(关注小编 ， 小编会及时奉上最新咨询 。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解 。)
　5.体重较重者宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过分负重而受伤 。