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●其实钟南山院士也曾因冠状动脉狭窄转过了心脏支架 ， 这一点在采访中他也谈到过 ， 所以作为一名临床医生 ， 我想告诉大家的是没有任何运动可以起到“绝对”的预防高血压、心梗、冠脉狭窄等心脑血管疾病的作用 。只能说是减少发病或延缓发病的可能 ， 因为随着年龄的增长 ， 衰老是不可逆的 ， 就像你让一个60岁的老人去做一个血管彩超 ， 基本都会提示动脉硬化 。所以运动并不能绝对的防病 ， 这点大家要理解 。

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●但是长期、规律的运动也是好处多多 ， 那么针对于50岁左右的中年人 ， 我的建议是坚持“有氧运功”的锻炼方针 。它可以起到加强呼吸所涉及的肌肉 ， 促进空气流入和流出肺部；加强和扩大心脏肌肉 ， 以提高效率 ， 降低静息心率 ， 提高循环效率 ， 降低血压 ， 增加体内红细胞总数 ， 促进氧气运输；改善心理健康 ， 包括减轻压力 ， 降低抑郁症的发生率 ， 以及提高认知能力；降低患糖尿病的风险；降低因心血管疾病导致死亡的风险；刺激骨骼生长；减少男性和女性患骨质疏松症的风险；提高新陈代谢水平和燃脂效率等等功效 。

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●那么可以做哪些有氧运动呢？如快走 ， 这是一种既方便又简单的运动 ， 很多时候在户外就可以进行 ， 不见得一定要去健身中心 。相比之下 ， 快走对膝盖的磨损是非常小的了 ， 强度也较其他有氧运动小很多 ， 如果在有跑步机的前提下 ， 还可以把快走进阶成坡度走 。快走适合除严重腿部损伤以外绝大多数人 。但是鉴于快走训练难度低 ， 我更建议没有训练基础的中老年人 ， 以及体重过大者使用 。

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●如慢跑 ， 可以说慢跑适合大多数人 ， 我们可以通过循序渐进 ， 微量递增的方法 ， 几个月内完成新手到初阶跑者的转变 。当然慢跑对技术动作有一定的要求 ， 但对于普通爱好者来说 ， 不存在所谓的绝对标准的跑步姿势 ， 更重要的是在前进的过程中逐步纠正 。另外好的热身和练后的拉伸 ， 以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！如果你身处一个环境优美 ， 空气质量良好的城市 ， 我强烈建议你养成慢跑的习惯 。
●如单车 ， 像很多的健身房都有单车 ， 单车可以说是一个相当物美价廉的器械 ， 非常适合做有氧训练 ， 正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大 ， 适合一些体重较大的训练者使用 。但是我不太提倡“过分花哨”的动感单车训练 ， 因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作 。但健身房的单车室里经常人满为患 ， 音乐普遍比较躁 ， 如果大家喜欢这种“嗨”的感觉 ， 可能正对胃口 ， 但如果像赛普君一样喜静不喜动的话 ， 也可以买一台放在家里 ， 自己在家里听着音乐蹬 ， 过程也是很享受 。

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