●如划船机 ， 划船机近些年逐渐在国内流行开来 ， 因为其能以较低的心率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗 ， 拥有了大批粉丝 。划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉 ， 可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果 。划船机动作难度适中 ， 对于膝盖压力较小 ， 更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习 。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中 ， 所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用 。
●如跳绳 ， 简单易学 ， 价格便宜 ， 对场地要求也不高 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率 ， 即使慢节奏的训练 ， 也较一般节奏的单车慢跑等强度大 ， 所以更应该遵循循序渐进的原则 。另外跳绳对膝盖冲击较大 ， 可以选择较软的训练场地 ， 不太适宜体重过大者训练 。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺 ， 消耗脂肪的同时 ， 还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度 。
●如登山、爬楼梯 ， 在这里我把登山和爬楼梯并列在了一块 ， 是因为这里的爬山不是指专业的登山运动 ， 而是指一些有道路有台阶的登山景区 ， 在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代 。爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度 ， 一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的 。但是“跑楼梯”和大体重训练者 ， 都会给膝盖带来额外的压力 。有明显髋膝踝损伤的人群也不建议进行频繁的爬楼梯训练 。
●如游泳 ， 这其实也是非常棒的有氧运动 ， 还是一个实用技能 ， 其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力 ， 所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择 。不过游泳并非每个人都会 ， 并且有一定的危险性（只要有心 ， 学起来还是很简单的） ， 由于单位时间内 ， 游泳较其他运动更累一些 ， 因此想要通过游泳减肥的训练者 ， 更应该拿捏好训练节奏 ， 以一种低强度长时间的状态去坚持 。
综合总结说一千道一万 ， 真正做到每天坚持锻炼的又有多少呢？50岁的年纪 ， 虽然工作上已有些力不从心 ， 但社会上多数人还在为家庭、为生计奔波 ， 所以有条件锻炼的坚持锻炼锻炼还是挺不错的 ， 如果没有时间也没有这个精力的 ， 那注意注意饮食、生活方式总归还是做得到的 ， 如戒烟、限酒 ， 控制体重 ， 低盐低脂饮食等 。即使有高血压等慢性病也不要盲目给自己太大压力 ， 只要密切随访 。按时规律服药 ， 把血压控制在合理范围内 ， 完全可以正常的生活 。
作者寄语：本回答不构成医学zhi疗建议 ， 也不具备医疗指导意见 ， 仅为健康科普所用 。这是本人参阅国内外文献、个人临床经验、以及行医过程中的一些感悟花费数小时综合总结而成 ， 不加入专栏 ， 无偿、免费的让大家阅读 。愿对迷途中的你有所帮助 。如果学到了 ， 不要吝啬 ， 献个爱心 ， 点个赞 ， 转发一下帮助更多人 ， 感谢支持 。

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