大家好 ， 我是一名从业多年的内科医生 ， 不知大家有没有这样的感觉 ， 我本人也是一样 ， 随着年龄的增长 ， 感觉很多事情就力不从心了 。记得在上学那会熬个通宵第二天还是精神抖擞 ， 而现在上完夜班后就感觉很困 ， 只想早点回去睡觉 。所以随着年龄的增长 ， 有些慢性病就可能接踵而来 ， 尤其是五十岁这个重要的分水岭 ， 那该怎么锻炼身体 ， 好预防高血压、心梗等心血管疾病呢？今天我就来谈谈我的看法 。

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先简单了解一下高血压、心梗等心血管疾病●有朋友可能会说我答非所问 ， 在这我需要纠正一下 ， 题主问题中谈到的是“胸梗”临床上其实并没有这种说法 ， 可能没有相关的医学知识 ， 所以个人猜测要问的应该是“心梗” 。那么言归正传 ， 高血压、心梗、脑梗等心脑血管疾病的发病率是愈发升高 ， 对此 ， 国家卫生部门也是不断的在加大投入 ， 很多的医疗单位都有胸痛中心、卒中中心、创伤中心几个醒目的大字 ， 也形成了一套标准化的流程 ， 患者能通过绿色通道得到及时的救zhi 。

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●大家有所不知 ， 像心梗、脑梗、高血压等心血管疾病其实都有一个共同的病理基础 ， 那就是“动脉的粥样硬化” 。结合题意 ， 高血压与动脉粥样硬化其实是一个“相互伤害的过程” ， 也就是说持续的高血压状态会损伤我们的血管内皮系统 ， 导致动脉粥样硬化或者动脉粥样硬化加重 。另一方面 ， 由于动脉粥样硬化 ， 年龄的增长等因素作用 ， 我们的大动脉弹性减弱 ， 脉搏波传导速度增快 。这会造成什么后果呢？它的反射波抵达中心大动脉的时相从舒张期提前到收缩期 ， 出现收缩期延迟压力波峰 ， 这样即可导致收缩压升高 ， 舒张压降低 ， 脉压差增大 。

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●那么动脉粥样硬化和心梗又有着怎样的关联呢？其实很多人只知道心梗一词而不明白其意 ， 我这解释给大家听 ， 也就是说供应我们心脏的血管叫做冠状动脉 。它也是可以出现粥样硬化的 ， 随着时间的推移 ， 血管会狭窄的越来越厉害 ， 如果 ， 某天在剧烈运动、情绪激动等诱因的刺激时血管痉挛、堵塞了 。那么这条血管所供应的心肌就会缺血缺氧 ， 随时可以致命 ， 这就是心肌梗死最直白的解释 ， 所以我们的一切工作其实又是在针对“动脉的粥样硬化”在下功夫 。
【五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？】

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五十岁怎么锻炼身体 ， 预防高血压、心梗等心脑血管疾病？●不知大家是否还记得我们的钟南山院士 ， 虽已是耄耋之年 ， 在接受采访时他就提到过 ， 现在每周都要抽出三、四天进行锻炼 ， 每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟 。锻炼方式主要是先跑步25分钟左右 ， 锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑 ， 一口气20个 ， 还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐 ， 锻炼上肢力量 。而且除了健身 ， 还会选择游泳 ， 有时候一、两周全家还会出去游泳一次 ， 偶尔还会跑个5公里 。

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