二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水 ， 我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖 ， 就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减 。记住每天都喝两碗 。
三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上 ， 做抬起脚后跟的动作 。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上 ， 效果就会更好 。15次为一组 。
2【当你在家】
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点 ， 用力敲打 ， 每敲打四下算一次 ， 每天敲左右大腿各五十次 ， 也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚 ， 因此必需用力 ， 而且以每秒大约两下的节奏敲 ， 才能有效刺激穴位 。胆经是一条从头到脚的经络 ， 其中多数的经络都和其它经络相邻 ， 唯独在大腿外侧的一段 ， 只有一条胆经 ， 而且这段胆经敲打起来最为顺手 。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经 。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候 ， 也就是说 ， 敲胆经不应该在23点至1点之间进行 。
二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿 ， 按摩腿肚顺畅血液循环 ， 使肌肤更美——血液循环 ， HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖 ， 将另一条腿的腿肚放在膝盖上 ， 以挤压的方式加以刺激 。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿 ， 促进血液循环 洗澡时 ， 先以冷水由下而上冲腿60秒钟 ， 再以热水由下而上冲腿 。重复这个动作5次 。热水泡脚 ， 杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶 ， 水温以脚可忍受的热度为极限 ， 每天至少泡10分钟 ， 让额头微微出汗 。
3【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走 ， 活到九十九”的说法 。饭后散步同样还能瘦身 ， 舒缓一下食物囤积的饱足感 。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步 ， 而是大步走 。大步不是跑步 ， 只是步幅大些即可 。这样可以运动到大腿肌肉 ， 而且不会走出小萝卜腿 。脚跟运动 公共汽车上 ， 在座位上坐好 ， 腿部位置呈90度摆好 ， 脚跟固定不动 ， 脚尖上下左右反复摆动 。
跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净 ， 虽然辛苦 ， 但身材却是yiliu好 。擦地本身是项不错的有氧运动 。现代人做家务基本实现了现代化 ， 清洁地板连拖把都不用 ， 直接用吸尘器搞定 。不过 ， 还是建议你时不时地当回“灰姑娘” ， 跪着用抹布擦地板 。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂 ， 而且蹲蹲起起的动作 ， 还可以锻炼腹部线条 。
夹腿功 坐在沙发上 ， 在脚踝的部位夹一个靠垫 ， 然后将小腿抬起、放下 。腿抬起时尽可能要平 ， 放下时要慢一些 。只要靠垫不掉就行了 。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉 。如果你平时很少运动 ， 开始可能做几次就会觉得酸痛 ， 不要紧 ， 万事开头难 ， 休息一下再继续 。
END速效瘦臀法 3周告别豪华臀1运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。
1、仰卧 ， 双脚张开与腰同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手平放两边 。
2、边吐气边尽量挺起腰部 ， 直到气完全呼出 ， 再回到动作1 ， 中间不要休息 ， 动作要保持连贯效果才会明显 。持续做15次～20次 。

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