第四个方法是一个拉伸小腿的动作 。坐在床上 ， 把腿伸直并拢 ， 脚尖回钩 ， 用手按住脚底往身体方向扳 ， 同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上 ， 如果去做瑜伽 ， 这是个很常见的体式 。一开始做这个动作会很难受 ， 但坚持就会有效果 。
5第五个方法就是躺在床上 ， 腿靠在墙上与身体成九十度 。腿一定要紧靠在墙上 ， 尽量不要留有缝隙 ， 待到脚麻就放下来 ， 也很有效果 。
6第六 ， 也是大家常说的方法 ， 蹬自行车 。一定要等的时间长点 ， 至少要等到你的腿受不了再放下 。
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