注意：每次做都要用力 ， 习惯了这套动作之后 ， 臀部可以不接触地面 ， 这样效果会更好 。
2运动二：减臀肥肉
据介绍 ， 这个运动可消除臀部上方肥肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1、俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2、臀部用力 ， 边吐气 ， 边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次～20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
3运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉 ， 强化腰力及腿力 。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效 ， 能创造有弧度的美腿 。
1、双腿靠拢 ， 立正站好 ， 面向前方 ， 双手叉腰 。
2、单腿轻轻向前跨出 ， 两膝成90度弯曲 。先吸口气 ， 再边吐气边回到动作1 ， 换腿跨出 ， 动作相同 ， 左右脚重复做15次～20次 。
注意：做时要保持抬头、挺胸 ， 且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 ， 后腿下弯时 ， 膝盖尽量贴近地面 ， 但不要贴地 。
END瘦腿方法7则1瘦腿方法一：提踵
坐姿 ， 两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右 ， 砖块就行) ， 在大腿上放一重物(哑铃之类 ， 不要太重) 。
动作1：做平时说的“踮脚尖” ， 注意前脚掌不离开物体 ， 练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。休息一会 。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点 ， 比如两块砖摞起来 ， 保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
长期坚持diyi个动作是锻炼小腿肌肉的 。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。让线条完美!
2瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动 ， 它能够协调身体各个肌肉组织 ， 燃烧脂肪层 ， 那么小腿随着身上脂肪的减少 ， 自然而然慢慢纤瘦 ， 但效果可能没有腰部和臀部那么明显 ， 需要耐心 。
3瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋 ， 经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋 ， 都可以减小腿 。原理是：改变了走路的用力方式 ， 所以可以改变肌肉的运动 ， 有一定道理 。
注意：高跟鞋不宜太高 ， 5厘米以上的高跟鞋要少穿 ， 容易发生脊椎变形 ， 小腿肌肉僵硬 。
4瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面 ， 时间长了就试着用手肘撑着墙面 ， 好像趴在桌子上睡觉那样 。
每天坚持30分钟 ， 可以一边看电视一边做 ，  据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的 。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定 ， 但是一定要注意一个问题 ， 就是拉伸的时候 ， 你的屁股一定不能撅起来 。
5瘦腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚 ， 有及膝的桶更好 ， 加一点薰衣草精油的话 ， 会让小腿充分放松 ， 缓解压力 。泡15分钟之后 ， 就会感觉到小腿肌肉明显松弛 ， 此时再按摩就会比较轻松了 。按摩至少要达到15分钟 ， 揉捏和拍打均可 。

• 对共享单车的建议 上海终于对共享单车正式出手了,是为什么？
• 在家原地蹬自行车真的会瘦吗？
• 美容仪真的有用吗？运用了哪些原理？
• 怎么样才能做一个有气质，有魅力的女人？
• 淘宝详情页长图是怎么完成的？怎么做长图？
• 网商贷的利息怎么算？申请资料有哪些？
• 淘宝退货的时候赠品要退吗？详细情况介绍！
• 手机赚钱软件赚钱方法和技巧,网上长期挣钱的方法？
• 年轻人创业找项目,年轻人创业项目排行榜？
• 手机怎么赚钱，其实手机赚钱很容的,正规挣钱最快的app？