谢邀，吐司的话不想胖当然选全麦，看配料表是不是全麦面粉做的，建议买含坚果或水果的全麦面包 。

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肠胃不好不能吃太多粗粮
我是全麦和其它吐司交替吃的，早晚一整包，大概5-6片，千万不要蘸果酱之类的吃啊，肥死你 。
可以吃完后喝些酸奶或者脱脂牛奶 。
午饭还是正常吃的，尽量别吃肉，只有鱼肉不会长胖，而且是清蒸鱼 。少吃米饭，多吃菜 。
夏天来了～冰淇淋是高热量，奶茶果汁各种饮料也是，尽量别喝，酸奶也很好喝啊，所以就喝酸奶脱脂牛奶和白开水就可以了 。
不要一味靠节食减肥，运动才是主要的 。
运动的话推荐美丽芭蕾和周六野，b站可以搜到 。
每天坚持的话是有用的，很有效，动作要标准！
节食减下来的……都是水分，一吃马上反弹
【一袋牛奶，晚上一个115克的果酱面包，会胖吗？】终于翻到这三张图了，美容院老板和以前的私人教练朋友圈里抠的图

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