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【减肥把肌肉减掉了怎么办 减肥期间长胖了是长肌肉吗？】一、是不是长肌肉了一般两种方法去判断：

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1. 有经验的老师或者资深练习者
TA们都可以通过观察，手捏局部区域皮脂状态，来大致判断身体的脂肪含量 。优点是简单方便快递，缺点是依赖经验有主观成份，误差相对多一点，数据不能太精准，只能在一个大致范围 。所以如果体脂减百分之0.5，或者肌肉含量增加了0.5个百分点，是很难被触摸出来的 。
2. 利用便捷的工具—体脂称或者体脂仪
这也是自我操作最简单有效的方法就是买一个体脂称（类似普通的体重秤，带有APP蓝牙连接手机，可以看到脂肪含量，肌肉含量，内脂，含水量，基础代谢等多项数据，如上图），我自己用的就是79好像，完全能接受的价位 。
不用说优点就是可以自己测量，数据相对精确 。可以很好的参考 。弊端是这些数据结果受很多因素影响，比如测之前喝水吃东西了么，前一夜睡眠好不好，这些天压力大不大排便是否正常，包括生理期期间及前后时间，早上晚上不同的测量时间等等 。所以建议是：尽量早上或者晚上睡前同一时间差不多状态下去测量，测之前不要吃东西喝水，这样结果相对更具有可比性参考价值 。不需要每天测量，很小的变动可以忽略不计为误差或身体状态差异，不用过于纠结，一段时间测一次参考对比一下更好 。
二、所以，对于您的状况，如果减肥期间运动和饮食都行动了的话，体重增加的原因可能会有以下几种：
1. 平时之前太缺乏运动，现在开始运动后，肌肉得到锻炼，脂肪被代谢掉一部分，因为同比例的肌肉比脂肪重，所以体重呈现增长 。
2. 饮食不合理，比如碳水摄入过量，总体热量过高，或者一会儿饿肚子一会儿吃到饱，或者爱吃零食当间餐等等 。运动后对能量总需求会变高，消化吸收也会变好，如果饮食营养成分配比不合理，就很容易导致热量过剩，导致体重增加 。
3. 排泄不好，有些朋友减肥运动用力过猛，精神有压力，导致肠胃功能出现紊乱，便秘 。这样也会使体重增加 。
4. 睡眠不足，出现水肿，基础代谢会变慢，也容易堆积脂肪，降低练习效率，出现临时变胖的现象 。
根据自己可能出现的原因去相应解决问题的根源吧 。送自己一个体脂称，可以轻松掌握身体基础状况，减少猜疑和担心，放心快乐的减肥 。加油～
听说40岁以后肌肉就开始丢失，为什么很多人反而会胖呢？这个问题问得正好是关键：肌肉丢失，就更容易发胖啊！
提问者是把肌肉和脂肪混为一谈了 。
人的体重主要由三部分构成：脂肪部分，骨骼肌和内脏器官（其实主要也是肌肉），还有就是骨头啦 。
骨头随着年龄增长，只会越来越轻的，因为会逐渐出现骨质疏松啊 。
肌肉呢，在40岁之后，如果不刻意锻炼增肌，就会出现减少 。肌肉少了，人就会看起来松垮 。
松垮只是好看不好看的问题，但麻烦之一在于，肌肉少了之后，人的血糖控制能力就会下降，非常容易出现餐后高血糖 。这样就容易发生糖尿病、高血脂、心血管疾病 。
另外一个麻烦是，肌肉少了，人的代谢率就会下降 。代谢率高，消耗卡路里的能力就强 。小伙子吃得多而精瘦，力气大而不怕冷，是因为他们代谢率高，吃到的卡路里都变成了“活力”和“温暖” 。随着年龄增长，肌肉越来越少，力气小了，容易疲劳，产热能力下降，吃进去的那么多卡路里怎么消耗掉呢？稍微多一点，就会变成肥肉攒到身上了 。

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