睡不够，会长胖 。

文章插图
目前已有充分的研究显示：

文章插图
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重；只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了 。
你可能会说：胡说！明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」：
抱歉，熬夜熬掉的，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪 。
所以那些没时间运动，于是想着靠熬熬夜就能减脂的人，只能说是……做梦 。
不仅如此，熬夜还会让你以后更「难瘦」 。
人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌受到影响，会变得更想吃高热量的食物 。
平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖 。
但是如果睡得多的同时，还可以做到在醒着的时光里合理运动和饮食，不一定会胖；
但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你：
我猜你可能又会说：没事儿，熬夜完了第二天补个觉就好了 。
那你就又天真了 。
每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已 。
如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的 。
特别是现在的很多年轻人，觉得时间就是金钱，甚至不少人会刻意训练自己成为「少睡精英」，想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛，反而摄入了过量的能量 。
【伊瘦减肥效果真的特别好吗？】结果一不小心就：
大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠，你再怎么修炼，睡眠不足就是睡眠不足，别再自欺欺人了 。
不过，如果你跟我说：我不是不想睡，可就是睡不着啊，该怎么办？
教你一招 。
如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室 。
去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书 。或者准备一本「一打开就困」的书（数学课本啥的？），可能效果更好 。
注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床 。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤，坚持这个方法四周以上，情况会有所改善 。
但是，你要是跟我说，你是因为玩手机玩的舍不得睡着，那我就没啥好说的了/微笑
说了这么多，总而言之一句话：想减脂，前提是要充足睡眠 。
不管是辟谷、禁食，还是熬夜、过度训练，任何极端的减脂方法，都是不科学的 。
好了，如果有人问你为啥最近睡得早了，你可以理直气壮的告诉他：
内容参考丁香医生科普文章：
长胖的原因千千万，这个真的意想不到！日历链接戳这里：《丁香园日历 健康日历2019:丁香医生年度诚意之作》(丁香医生…) -当当触屏版
减肥茶.减肥- -减减肥愈吃愈瘦1.紫菜
>紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，
>可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。
>
>2.芝麻
>芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿
>就輕鬆得多 。
>
>3.香蕉
>香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪
>在下身積聚，是減肥時候的理想食品 。
>
>4.蘋果
>蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果

• 有什么运动可以快速，有效地减肥，大概要怎么做，求回答谢谢？
• 明星们的花式作妖减肥法，真的躺着也能减肥吗？
• 贾玲如果减肥成功了还会有优势吗？你怎么看？
• 14岁的女孩子适合减肥吗？
• 不想锻炼，如何在家减肥？
• 健身减肥怎么吃健康 健身减肥期间怎么吃合适？
• 女生不减肥的原因是什么？
• 减肥半年，主要是不吃晚饭，有些作用，但现在吃一点就胖怎么办？
• 产后如何快速瘦身？我想减肥，是产后减肥。如题 谢谢了
• 婷美螺旋瘦腿袜真的有效果吗