1、头部运动两手插腰 ， 两脚与肩宽站立 ， 脖子前后左右做下压运动 ， 各下压2次 ， 完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次 。
2、腰部运动两手插腰 ， 自然站立 ， 手与腰部一起做扭腰画圈状运动 ， 左三圈 ， 右三圈 。
3、直立压腿双脚并拢直立 ， 手掌交叉互扣 ， 掌心向两脚背躬身下压 ， 注意两腿绷直 ， 重复做10组
4、侧压腿运动体育课上最常见的就是侧压腿运动了 ， 这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来 ， 左侧压腿躬身 ， 左脚尖踮起半蹲 ， 左手置于左脚膝盖部 ， 右腿侧向伸直 ， 右手至于右腿膝盖处下压右腿 ， 完成后换右侧压腿躬身压左腿 。
5、踢腿运动自然站立挺直腰背 ， 两手臂侧平伸与肩同高 ， 左脚向前迈一小步 ， 右脚笔直踢腿与腹部齐高 ， 待右脚落地后换左脚踢腿 。
6、原地踏步运动原地踏步很简单 ， 相信大家都做过这个运动的 ， 看似简单 ， 实际上作用很大哦!首选原地站立 ， 两手屈臂 ， 右手前左手后 ， 呈跑步状 。左脚站立 ， 右脚弯曲抬起大腿 ， 与地面平行 。摆臂换腿 ， 原地踏步 ， 适当加快摆臂踏步速度 ， 重复此运动大概一分钟左右 。

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