步骤1
西兰花粉丝汤_的做法步骤：1
竹荪泡发好
步骤2
西兰花粉丝汤_的做法步骤：2
干虾仁倒入少许料酒浸泡去腥
步骤3
西兰花粉丝汤_的做法步骤：3
干木耳去掉老根和杂质
步骤4
西兰花粉丝汤_的做法步骤：4
泡好的竹荪和黑木耳
步骤5
西兰花粉丝汤_的做法步骤：5
西兰花切小朵
步骤6
西兰花粉丝汤_的做法步骤：6
用水焯过
步骤7
西兰花粉丝汤_的做法步骤：7
肉切条
步骤8
西兰花粉丝汤_的做法步骤：8
枸杞洗净泡上
步骤9
西兰花粉丝汤_的做法步骤：9
葱姜切好
步骤10
西兰花粉丝汤_的做法步骤：10
锅中放入清水开中大火下入调料、肉条、虾仁
【海米粉丝西兰花汤这么做？】步骤11
西兰花粉丝汤_的做法步骤：11
下入竹荪、黑木耳
步骤12
西兰花粉丝汤_的做法步骤：12
倒入鲜鸡汁调味
步骤13
西兰花粉丝汤_的做法步骤：13
倒入西兰花、胡萝卜片
步骤14
西兰花粉丝汤_的做法步骤：14
下入粉丝
步骤15
西兰花粉丝汤_的做法步骤：15
倒入枸杞
步骤16
西兰花粉丝汤_的做法步骤：16
出锅前调味、倒入香油
减脂能否推荐一个简易可行的菜单？想减肥就得多运动

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但是运动后常常会感到饿

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吃了又会有浓浓的罪恶感！

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这个时候到底该不该吃东西啊！

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最近CCTV生活提示栏目

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咨询了国家体育总局，奥运备战办

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首席运动营养专家曹建民

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他告诉大家——

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运动后一定要及时补充各种营养素！

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因为在运动的时候会消耗各种营养素
如果你长期不补充营养的话
不仅会影响免疫力
甚至会增加运动损伤的风险！
原来，我们在运动中
首先会消耗的是体内的糖
然后才是脂肪
当身体分解脂肪获取能量时
人就会产生饥饿的感觉
所以说~，运动后感到饿可是个好现象
说明你确实消耗掉脂肪啦！
既然已经觉得饿了，就要吃了！
不然，你可能
①无法巩固健身成果
②免疫力下降
③带来运动损伤
那么问题来了
运动后吃点啥更好？
曹建民建议：“运动后应该尽快补充一些饮品，让我们肌体有一个更好的恢复 。这些饮品里面主要含有的就是糖和蛋白，一般糖和蛋白的比是3比1 。比如说脱脂的酸奶或者牛奶，加上糖 。”

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