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小美还在哺乳期，让我们羡慕的是体重竟然比怀孕前还要轻 。产后减肥是新手妈妈都要面对的苦恼 。产后想要减肥但是却一直瘦不下去，宝宝还需要妈妈的母乳喂养，妈妈无奈只能选择吸收各种营养 。所以产后体重就迟迟降不下来 。那么在哺乳期如何减肥呢？

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原则一：
坚持哺乳
坚持母乳是妈妈给还在最好的礼物，在喂奶过程中会产生一些疼痛感 。如果宝妈身体允许的话，还是要坚持母乳 。因为这样可以将身体的热量排出去，这是最快最有效的减肥方法 。
原则二：
良好的饮食习惯
哺乳期的妈妈喂奶需要消耗大量的能量，所以要适当的控制每天的能量 。吃得太多就会转化成脂肪 。对于一日三餐来说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量 。
原则三：
进行适量的运动
产后减肥需要进行适量的运动，想要恢复到以前的体重，妈妈可以进行快步走 。记住，产后妈妈的运动不可太过于激烈和繁重 。
原则四：
减肥速度不要太快
哺乳期减肥的速度太快不利于母乳喂养，导致被迫停止母乳喂养就不好了 。控制减肥速度不要太快，这样既可以照顾好宝宝，也可以瘦身成功 。
哺乳期想要减肥的宝妈可以按照上面的四个原则来进行，坚持做到，一定可以恢复到孕前的体重的 。有什么想要了解的可以及时关注我哦 。
想从130斤减到105斤左右，怎么减？想从130斤减到105斤左右？怎么减？

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非常高兴回答你的问题！特别巧，因为我就是在前不久刚从130斤减到了105斤 。减下来差不多快一个月了，还没有反弹，而且还在继续瘦，下面来分享一下我的经验吧！

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我是从去年八月份开始减肥的，在一次偶然中发现了邱医生的基础代谢减肥法，这个减肥法就是在即便不节食不运动的情况下，也能掉肉，对我来说非常简单！我总结了以下几点！
【产后哺乳为什么瘦不下来？产后母乳如何减肥呢？】

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1.减肥一定要吃对食谱 。我是按照邱医生推荐的蓝色食谱吃的，一般情况下我是这样吃的，当然中间也会用其他差不多的食物来代替 。

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早餐一个蛋+一杯牛奶+一块红薯+一个西红柿 。

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午餐一份杂粮饭+一份牛羊肉+一份蔬菜
晚餐两个蛋清+一杯豆浆+一份蔬菜+一份坚果
我吃这个食谱diyi个月就瘦了十斤，体重降到了120斤 。第二个月体重降的相对有点慢，大约掉了六七斤，我也很满足了，从第二个月开始我加上了运动，因为我想瘦的更快些 。
2.减肥一定要吃对量！以上提供的食谱不是随便吃的，要控制好量！邱医生基础代谢减肥法就是根据你身体的基础代谢量来计算出你一天需要吃多少热量的食物 。
（1）准备一个体脂秤，计算出你的身体基础代谢量 。我130斤的时候的基础代谢量是1300多千卡，现在降到了1200多千卡 。
（2）准备一个厨房秤和下载一个薄荷健康 。厨房秤可以秤出你所吃食物的重量，薄荷健康可以查出你所吃食物的每100克热量，然后两个数一乘，就是你一天三顿饭所吃的食物的热量了 。

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