Step2：挺直脊柱，上身部分肌肉进入紧绷状态 。
Step3：头部向后下压，双臂在面前缠在一起 。
一字马
对于“一字马”这个体式，初学者就不要盲目尝试了，因为这个体式，我们一时半会很难练习熟练，而且，一旦双腿掌握不好角度或者力量，就会对双腿肌肉造成伤害 。
Step1：双腿是这个体式很重要的锻炼目标，所以，要一前一后放置 。
Step2：但是，为了控制好双腿的下压尺度，我们要用双手辅助下压 。
Step3：双腿前后伸直后，将双手前后分开，分别搭在双腿膝盖上 。
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